坐办公室的白领们，不管你是在写字、做家务，还是驾车，背痛都会在你毫无察觉的情况下对你发起突然袭击，所以你必须及早预防。
1、调整坐姿：当脊柱处于自然直立时它是最健康的，不良的姿势，都会使脊柱偏离正常位置，将过多的压力压在背部肌肉上。
2、伸展背部：对伏案工作的人来说，伸展背部可以防止并减轻背痛。坚持在工作时每隔15分钟站直身体，将双手置于后腰上，向后倾身。
3、给背部以支撑：另一种帮助保持良好姿势的方法就是坐时将一个小枕头或者靠垫放在背下部的拱柱部位，这可以为背下部提供支撑，减轻对肌肉的过多压力。
4、经常活动：在办公室久坐的你，肯定这时会感到背痛，这就需要至少一个小时站起来活动一下。如果你无法离开办公室，试着将文件夹等物品放在你必须站起来才能取到的位置，或者有意识站着接听电话，午饭后休息时散散步。
5、睡觉时锻炼：平躺时膝盖下垫个枕头，以保证颈部和脊椎处于同一水平线；如果是侧卧，保持膝盖弯曲。但无论如何必须使用低厚度的枕头，因为高枕头会迫使颈部向上形成一定角度，压力过大，从而使脊椎弯曲，背痛加剧。
6、保持健康苗条：防止背痛的一个办法是维持理想的体重。如果你超重的话，肌肉会处于不良状态。建议你每周进行4次20~30分钟的有氧健身运动。