26岁老男人了
练1个礼拜的时候大腿拉到发紫淤血一次，1个礼拜才好，期间就练品势
然后发紫淤血好了后继续每天拉韧带练品势，大概半个月在次发紫淤血 还是1个礼拜好，期间还是练品势
前两天发现横叉和竖叉就差一点下去了
算是给新手一些经验吧 别怕疼