早上喝一杯脱脂牛奶 然后 随便吃 只要不吃 油炸的东西就可以 一定要吃饱
中午尽量不要吃 太饱 7分就可以了
不要吃猪肉 可以多次些 鱼肉 或者 牛肉
不要喝凉东西 最好多喝茶 或者 黑咖啡
晚餐不吃主食 吃些 水果
最好加一些 运动
我现在基本 每天晚上 跑4000米


其实 坚持最重要 因为 不是 你一天晚餐不吃主食 体重就会有变化
一般是有规律的
坚持3天 才会有成效
有时候 身体也会 做一些 调整
我坚持了2个月 有时候体重 一会停在一个重量上不变
这个时期 一般在4天 左右 千万不要放弃 坚持到第5天 你就会发现 体重会直线下降
然后又会停
运动最主要的是 一定不要 太剧烈
我们都不是运动员 不追求成绩
我们最求的是 体内能量的释放
一般慢跑30分钟 一上 才开始 燃烧脂肪
跑不动了 也不要停 可以快速走 也是 一样的
但一定要坚持运动 超过30分钟

晕死了 偶又不是见不得人 又没做撒坏事 就一普通人 随便你曝光