腹肌
哑铃侧屈伸
哑铃侧屈伸　　注意事项　　配合呼吸，慢起慢落，不能借助于惯性，动作过程中注意力集中于腹侧。　　动作描述　　双脚开立与肩同宽，一手扶腰或抱头，一手提哑铃，呼气，同时收缩腹肌，身体向一侧弯曲至极限，稍停，慢慢还原。
枕握哑铃俯卧撑
双手握住哑铃只颈后，如同枕头一般。双脚搭在高台上。
坐姿屈伸腿
坐稳在长凳上，双手固定住身体。腹肌使力，屈伸双腿。