我是个体育人，我也非常爱好体育运动。一下是我对于综合增加垂直弹跳的见解。
要增加弹跳，首先第一步就是得打好力量基础。打好力量基础是很慢长很辛苦的一段时间。我高三读书不用功去练体育才接触了专业的训练。打好力量基础必须要借助器材。深蹲，卧推......等等，没有很好力量基础的同学可以尝试去健身房进行练习。至于力量基础，可以按部位来分，我的是周一 背 胸 腰腹 周二 纯腿部力量 周三 腰腹 周四 手臂（肩 二头 三头 腕） 周五 下肢力量 周末休息，至于重量和次数这个要因人而异，虎扑上健身实战有很多文章，不过我有试过例如比较流行的10*10，但效果不是很明显。我的就是 夏天练力量 各个部位练习组数为4到6组 次数为8——10次（依重量而定）冬天力量储备期练习组数6——8组 次数10——15次（依重量而定）.在练习之前一定要做充分准备活动，一般来说完整准备活动至少都是半个小时以上，冬天更久。田径的准备活动是最好的，先慢跑，由慢到快，距离至少也得2400米以上，冬天就得4000米以上咯。跑完了，静力拉伸，一定要全身拉开，然后开始踢腿，就像武术里面练得一样，正踢腿，侧摆踢腿，内和。。。完了以后 小步跑15米 接加速跑2组高抬腿30米接加速跑3组 后蹬跑60米接加速跑3组 跨跳30米接加速跑3组 完了以后冲刺跑30米 3组 完了以后休息3分钟开始训练力量。还有有时间的朋友可以早上做一次完整的准备活动。 这是第一个阶段 先出去一下回来写第二个阶段
要增加弹跳，首先第一步就是得打好力量基础。打好力量基础是很慢长很辛苦的一段时间。我高三读书不用功去练体育才接触了专业的训练。打好力量基础必须要借助器材。深蹲，卧推......等等，没有很好力量基础的同学可以尝试去健身房进行练习。至于力量基础，可以按部位来分，我的是周一 背 胸 腰腹 周二 纯腿部力量 周三 腰腹 周四 手臂（肩 二头 三头 腕） 周五 下肢力量 周末休息，至于重量和次数这个要因人而异，虎扑上健身实战有很多文章，不过我有试过例如比较流行的10*10，但效果不是很明显。我的就是 夏天练力量 各个部位练习组数为4到6组 次数为8——10次（依重量而定）冬天力量储备期练习组数6——8组 次数10——15次（依重量而定）.在练习之前一定要做充分准备活动，一般来说完整准备活动至少都是半个小时以上，冬天更久。田径的准备活动是最好的，先慢跑，由慢到快，距离至少也得2400米以上，冬天就得4000米以上咯。跑完了，静力拉伸，一定要全身拉开，然后开始踢腿，就像武术里面练得一样，正踢腿，侧摆踢腿，内和。。。完了以后 小步跑15米 接加速跑2组高抬腿30米接加速跑3组 后蹬跑60米接加速跑3组 跨跳30米接加速跑3组 完了以后冲刺跑30米 3组 完了以后休息3分钟开始训练力量。还有有时间的朋友可以早上做一次完整的准备活动。 这是第一个阶段 先出去一下回来写第二个阶段
学习 学习。。。。这准备活动 挺多的，我平时就是慢跑完就开始锻炼。。。差距差距
鲁迪沙
