减脂也就是减肥，不是减重，我们要减的是脂肪不是肌肉 对嘛？开始吧首先说点原则 然后列一个每日你需要注意的清单减肥 首先要做到热量逆差，我不会告诉你需要多少多少卡路里啥的 虽然它是最重要的 但是我们做不到那么精确的计算。我相信大部分人现在的体重都是维持不变的。那么就以你现在一天吃的热量为准 算一下你一天都吃什么了，再这个基础上 少一些 坚持 并且做有氧运动 就哦了关键字胰岛素你可能不知道，就是这个东西的升高使你的脂肪堆积。当你吃进去GI值（升血糖指数）高的食物，血糖升高，随之胰岛素升高，胰岛素升高会帮助你的不用的脂肪酸变成脂肪堆积起来，很可怕是不。所以我们要保证一天中都不要是这家伙升高，早餐除外，早餐你可以吃些GI值高的，因为上午不容易脂肪堆积。你可以去网上搜一下什么东西GI值高 尽量避免在除了早餐之外的时候吃它少吃多餐后面我列的清单会让你每过两三个小时就吃点东西 不要以为这样你就摄入更多的热量 其实这会使你一天都经历充沛而且有益健康有助于减肥。如果你在餐间吃个苹果，就可以保持你的血糖不降的那么快，听课会有效率，不会饿的只想吃饭，吃饭的时候饿急眼了吃一堆。吃的干净少吃油脂，特别是不要一次吃很多的主食和油脂。因为这两个都是主要的能量来源，脂肪要么直接提供能量 要么就存储起来成为你的脂肪。 把油炸食物从你的食物清单中剔除。也不是不吃油脂 而是要吃健康的脂肪，可能你还不知道脂肪也有好的吧，比如坚果中的 鱼油 亚麻籽油等等都是有助于健康的 而动物脂肪，奶油之类的还是远离的，更是为了您的健康不要落掉每一顿主餐即使你不加餐也不要忘记一天3顿饭。少吃一顿你会觉得摄入的热量变少了，这没错，但是随之带来的是你的新陈代谢减慢，你坐着消耗的热量就减少了。我经常看到有人中午不吃饭，饿了一下午，结果晚上吃正常的饭量都不饱 还得买点零食。。南辕北辙了吧 2斤如果你一周减重超过两斤的话，请你慢下来，因为你很可能失去宝贵的肌肉或者健康多喝水大部分都不喜欢喝水 我不知道为什么，反正我是走到哪都带着杯子。身体内分解脂肪需要水的参与，单纯为了减肥你都需要喝水。而且你的皮肤非常需要水。不要等到渴了再去喝 那时候你都脱水了，没事就少喝点。但是要注意在餐间喝，正餐后一个小时内不要喝太多，因为水多会冲淡胃液，影响胃的消化。至于餐前喝不喝水要看你自己的选择了，正常的话跟前面的原因一样 影响胃的功能，但是有一个说法是饭前多喝水会产生饱腹感 使你的饭量减少， 当然如果你是那种很能吃的，这也是一种方法控制食欲想起来啥以后再加 先写到这后面是一天中你要做的 最好要做到，没时间没精力可以适当忽略时间 需要做的 6.40 对于非常想减肥的你 这时候该醒了，睁眼睛后马上喝200ML的水 不要喝什么饮料 只要水就行了。收拾一下 7. 出去跑步跑步20分钟，早晨空腹跑步是减肥最好的时间，但是你要喝水，刚才说过了，喝水很重要。慢跑就行，血糖很低，跑快了心脏受不了 7.30 该吃饭了吧。一顿丰盛的早餐很重要 很重要， 可以多吃一些 你的身体已经十多个小时每进食了。大家吃的食堂都差不多吧，有饼，粥，小菜 不挑食就行。最想说的是吃两个鸡蛋 蛋黄也吃。如果你体重在100一下 ，吃一个蛋黄 另一个扔了喂狗 8点 上课了吧。 9点 还记得喝水的重要** 对 喝点水 10点 一个苹果或者一袋牛奶 或者两片面包。帮助你有劲听课 11 喝点水 我一直强调这个呵呵 12点 又吃饭了不是吗。如果你很想快点减肥，不吃米饭 而是吃地瓜，玉米这些主食 面食都比米饭好。因为食堂的米饭升血糖比较快。当然少吃也没有问题的因为这是中午。呵呵 荤素搭配蔬菜多吃点，因为热量低 肉类适量，剔除白色的脂肪。 最好再来点水果，吃不了吗？那就把能带着的 留着两个小时之后吃 12.30 午睡吧。 3点 加餐又来了 一把坚果，或者一袋牛奶都可以 不要忘记喝水。。不多说了 我很烦的 5点20 晚饭。这次真的少吃主食，地瓜玉米很好的，也不要多吃，因为晚上你的代谢速度会减慢 不再需要那么多热量，除非你晚上要跳舞，健身啥的。。 你也可以完全不吃主食，饮食清淡些就可以了。蔬菜要吃 很烦是吗 8点 喝水 很烦是吗 最好是水 我喜欢喝茶 有助于健康但是别再晚上喝 你可能不容易睡着。有些饮料喝完更渴，还是算了吧 9点 如果你有时间，去操场跑个45分钟 10点 喝袋牛奶 11点 熄灯睡觉。跑完累了吧。休息吧，让你的身体休息一下。我也休息了，敲了这么长时间。。。。。。