据说这个是“南非橄榄球运动员训练内部视频”，大家量力而行啊，身体健康才是最重要的。
15 击掌俯卧撑 25 抱头蹲起跳 5 立卧撑 20 单脚前进2小步后后退一中步练习，一脚10次 15 立卧撑 20 单脚前后同上 20 双手上举跪姿蹲起 20 手肘俯卧支撑左右脚蝎摆 10 双脚固定 双手爬行前行 俯卧撑 爬行恢复站立。
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