1月10日 睛 夜班又加班到下午 一小时投篮，撕裂者一。

1月11日 晴 休班 上午一小时篮球，下午打友谊赛。

1月12日 睛 日班 下班后8公里、15引体15 10 10 8支撑。

1月13日 晴 白班 下班后8公里，半小时投篮。

1月14日 睛 晴 中班 早上8公里。

1月15日 晴 中班 早上玩球二小时。

1月16日 小雪 小休 休

1月17日 晴 夜班 下午8公里。20 11 10 10支撑，一小时投篮。

1月18日 睛 夜班 上午一小时篮球，下午8公里。

1月19日 睛 休 休

1月20日 晴 年休 休

1月21日 晴 年休 休

1月22日 晴 年休 休

1月23日 睛 年休 半场篮球一小时。

1月24日 晴 休 早上8公里，12 9 5引体 15 10 10 10支撑。休息四天，就是吃肉喝酒睡觉一点不运动。今天一跑就感觉迈不开步呼吸紧了，看来身体是糟不起的。