12月11日 晴 白班 跑10公里，15 10 10支撑

12月12日 睛 白班 跑休 2小时投篮。

12月13日 睛 中班 河边8公里 半小时投篮 13 7 5 引休15 10 10支撑50 30 30仰卧起坐。

12月14日 晴 中班 早上8公里，10 10 10抬腿。1个多小时篮球。

12月16日 睛 小休 篮球友谊赛。

12月17日 晴 雾霾 夜班 跑休

12月17日 中雪 夜班 雪地10公里，15 5支撑。

12月18日 晴 休 早上慢跑8公里，10引体20支撑。晚上1个多小时半场篮球。

12月19日 晴 日班 6公里。班上太累，跑跑的没劲了，草草收兵回家。

12月20日 睛 日班 没跑步，15 10 5支撑 4 6 4 4 5 3 3引体10 10 10抬腿。40分钟投篮。

12月21日 晴 中班 没跑步 12 8引体。2小时半场篮球

12月22日 晴 中班 雾霾天，我大唐山全国第三。慢跑8公里，20 15 10支撑，10引体。

12月23日 睛 小休 晚上10公里。

12月24日 睛 夜班 河边跑8公里 做13 8 6 6引体 60 60仰卧起坐 20支撑。

12月25日 晴 夜班 加班到中午，从下午2点睡到6才起。懒着跑步了，打开电脑又发呆，不知干什么。犹豫会后去投篮。借着路灯昏暗的光，一个人一个球一个筐自娱自乐，一个半小时。