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回复:跑步三个月减重30+.现在进入平台区不动了,有反弹趋势。求指

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9月27日 睛 夜班 慢跑8公里,做15 10 6 6支撑60 60 60 60 60仰卧起坐。右膝盖发紧发胀,带护膝跑,希望明天不变痛。


来自Android客户端565楼2013-09-27 18:43
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    9月28日 睛 夜班 篮球友谊赛


    来自Android客户端566楼2013-09-28 21:55
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      2026-02-16 16:31:55
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      9月29日 睛 慢跑8公里。


      来自Android客户端567楼2013-09-29 22:52
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        9月30日 晴 日班 跑8公里,做10 10 5 5引休 13 13支撑


        来自Android客户端568楼2013-09-30 21:23
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          10月1日 阵雨 白班 跑8公里,做15 15 5 5 垂直抬腿。


          来自Android客户端569楼2013-10-01 21:29
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            10月2日 睛 中班 跳绳20分钟,半场篮球一个小时。10 10 8引休 13 13支撑。


            来自Android客户端570楼2013-10-02 15:26
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              10月3日 晴 中班 跑8公里、做100 30仰卧起坐。


              来自Android客户端572楼2013-10-03 12:15
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                10月4日 晴 小休 上午玩一个多小时时、下午有谊赛。


                来自Android客户端573楼2013-10-04 22:24
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                  2026-02-16 16:25:55
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                  10月5日 晴 夜班 两脚发酸,修养。


                  来自Android客户端574楼2013-10-05 22:27
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                    10月6日 睛 夜班 下班后陪闺女玩。我教她学骑车子,她教我学滑板。两小时后我敢上板滑50米了,闺女可以在广场上绕圈了。下午睡醒的打半小时篮球。打玩后身体发紧,可能上午摔的。到学校跑圈放松。300米土跑道,35圈、约10公里。


                    来自Android客户端575楼2013-10-07 11:00
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                      10月7日 晴 休 早上2小时篮球,下午友谊赛。


                      来自Android客户端576楼2013-10-07 18:17
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                        10月8日 晴 白班 下班后学校跑35圈10公里。拉伸后投篮30分钟。


                        578楼2013-10-08 20:38
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                          10月9日 晴 白班 学校操场10公里。半小时篮球。


                          来自Android客户端579楼2013-10-09 21:16
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                            10月10日 晴 中班 一个半小时半场篮球。


                            来自Android客户端580楼2013-10-10 11:04
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                              2026-02-16 16:19:55
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                              10月11日 睛 中班 慢跑8公里、10 5 10 7 7引体10 10支撑。


                              来自Android客户端581楼2013-10-11 10:13
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