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回复：跑步三个月减重30+.现在进入平台区不动了，有反弹趋势。求指

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8月27日 晴 年休 早上慢跑5公里、分组共做300仰卧起坐，1000跳绳。半小时篮球。
来自Android客户端527楼2013-08-27 12:47
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    8月28日 雨 年休 雨从早上一直下到三点多才停，在家玩电脑头都大了。雨一停，赶快跑出来。还好跑的路有斜坡，没什么积水，慢跑7公里，分组共做50引体。
    528楼2013-08-28 21:14
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      2026-06-23 02:15:06
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      8月29日 晴 白班 没跑，分组共做300仰卧起坐30引体15支撑。
      来自Android客户端529楼2013-08-29 20:18
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        8月30日 晴 白班 下班后慢跑9公里。跑的很累，双脚沉重，膝盖发皱，好久没跑长的了，努力坚持跑完。
        来自Android客户端530楼2013-08-30 22:08
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          8月31日 晴 中班 早晨送孩子学英语后直接到球场共300仰卧起坐10高引体，1500跳绳。半个多小时篮球。
          来自Android客户端532楼2013-08-31 15:19
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            9月1日 晴 中班 慢跑8公里。半个多小时篮球。1000下跳绳。
            533楼2013-09-01 14:21
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              9月2日 睛 小休 1小时投篮，150仰卧起坐。
              来自Android客户端534楼2013-09-02 23:14
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                9月3日 睛 夜班 跑8公里，半小时篮球。回家后50 50 50抬腿。
                来自Android客户端536楼2013-09-03 23:11
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                  2026-06-23 02:09:06
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                  9月4日 晴 夜班 慢跑3公里，10拉高引体，一个多小时篮球。
                  537楼2013-09-04 19:59
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                    9月5日 中雨 休 雨从昨晚下到今午后才仃。天好凉，空气新鲜，适合跑步。慢跑8公里，做15 14 10 10 10悬垂抬腿。
                    来自Android客户端538楼2013-09-05 20:07
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                      9月6日 晴 白班 跑休。右腿膝盖才好几天，左腿又开始痛了，真无语了。
                      来自Android客户端539楼2013-09-06 21:14
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                        9月7日 晴 白班 左膝盖继续疼，做80 80 80 80仰卧起坐，15引体。
                        540楼2013-09-07 22:36
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                          9月8日 阴 中班 疼继续，做15 15 15垂直抬腿，10 10 7 7支撑。
                          来自Android客户端541楼2013-09-08 17:17
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                            9月9日 晴 中班 走路不怎么疼了，做30 30 30 30 30 30 30仰卧起坐 16 10 7 5 4 4引体向上 原地投篮半个多小时。
                            543楼2013-09-09 11:08
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                              2026-06-23 02:03:06
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                              9月10日 睛 小休 腿没有疼痛感了，发酸发软没劲。手痒打半场篮球40多分钟，抱大腿打酱油，客串后卫。15 14 10 9垂直抬腿 9支撑，
                              来自Android客户端544楼2013-09-11 04:26
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