1月总结 跑步24天，休7天，总里程约210公里。突破自己跑了个20公里。匀速跑里程渐远。没有受伤。篮球荒废了10多天，没长进，浪投多，强打多。下月改变打法。体重170斤，满意。下月过年，计划跑至少2至3个20公里长距离的，不要让好饭撑胖了。总里程200以上。3公里争取到13分钟附近。

2月1日 晴 休 天气好，身体好，心情好，跑的好。跑11公里，用时56.46分钟。后10公里用时49.40分钟。跑完做25 15 10 10 10 悬垂抬腿。

2月2日 晴 白班 浑身酸疼，没劲，估计是昨天下午打球撞的和喝酒的结果。慢跑8公里，用时50分钟。做 10 10 7 5引体。100仰卧起作。 投篮1个多小时。

2月3日 中雪 白班 跑休 小年喝酒。

2月4日 晴 中班 昨天没跑，今天跑个长的。大约21公里不到吧，用时2小时11分钟。咕咚软件到16公里就不跟踪了，但计时器还在走。跑到15公里处感觉还累，强挺着跑。快到最后2。3公里时，因看到希望了，跑步轻松了。全程在雪地上跑，很软乎，也不怎么滑，带护踝和护膝跑，跑完两腿没疼。比上次20公里感觉好多了。做25 15 10悬垂抬腿 9引体。投篮20分钟。

2月5日，晴、中班、跑6公里，用32分钟。100仰卧起坐。30分钟投篮。赶时间上街

2月6日 阴 休 晚上七点多开跑，半小时结束，大约4公里。风太大了吃风太多，肚子痛了，还想吐，走回家。趴在床上半小时后才好轻。失败

2月7日 睛 休 跑步10公里，用时60分钟。咕咚软件不好使。不知大家用什么软件？

2月8日 晴 休 跑步10公里多，用时66分钟，又**了软件。

2月9日 晴 休 快走30分钟，狂奔1公里。

2月10日 晴 白班 跑休

2月11日 晴 白班 跑11公里 。做100仰卧起坐，12 8 5引体向上。投篮1小时。回家后双膝酸软。

2月12日 晴 中班 慢跑8公里，做100仰卧起坐，12 8引体 10支撑.1小时投篮。膝盖酸疼。

2月13日 晴 中班 跑11公里，用时58分钟。跑的很累，途中有几次想放弃，强挺下来。做100仰卧起坐，12 9 5引体。投20分钟篮。

2月14日 晴 小休 跑8公里，做100仰卧起坐 ，12 8 5 5引体 ，12支撑。打了1小时半场篮球。