1月17日 晴 白班 跑休 膝盖有点酸痛，昨晚也没睡好。

1月18日 晴 白班 昨天休了一天，今天感觉轻飘飘的，两腿不是很有力量，不知道为什么？下班回到家后，直接跑向篮球馆。大约5.8公里，其中5公里用时30分钟。打1个多小时篮球，回家做40 30 30 20 20俯卧撑。

1月19日 晴 中班 跑10公里，大约用时1小时多点，咕咚软件跑不到3公里就停了，不知道什么原因。跑完做100 50仰卧起坐 12 8 7 6 5引体 10支撑，投篮30多分钟。

1月20日 阴 中班 出门天空飘落几朵零星的小雪花，天不是很冷。快跑10公里，用时50分钟。对自己算是个突破了，是人生以来速度最快的10公里了，看来这几个月没白跑。途中快跑每公里用时4.40左右，感觉慢跑用时5.05左右，但劳累的感觉却差很多。目标到4月初3公里进13分钟以内。跑完做100仰卧起坐，12 8引体向上。慢跑2公里回家。

1月21 阴 小休 早上出门地上铺了一层薄薄的积雪，有雾，能见度不高。慢跑11公里，用时70多分钟，昨天跑快了，今天很疲惫。做40 30 30 30俯卧撑。下午去馆里打球。

1月22日 大雾 夜 午后散了，但不到16点多又开始弥漫了。跑8公里。做25 15 15悬垂抬腿，40 30 30俯卧撑。

1月23日，小雪，夜班、回老家，2个小时路程堵了4个小时。什么都打乱了，跑休。

1月24日、睛、休、完成人生第一个半马，用时125分钟。天黑风大，全程慢跑。到最后腿和脚僵硬了。但还能跑下去，估计受伤机率会很大。看来离全马远。

1月25日、晴，休、跑10公里，用时60分钟。开始时后脚跟有点痛，过1公里后好点。中间快跑了2公里。

1月26日 晴 休 有个小病号，跑休。

1月27日 晴 中班 跑11公里 大约62分钟。做13引体，50 40 40俯卧撑。

1月28日 阴 中班 跑7.6公里，用时43分钟。好长时间没称体重了，今天一量85公斤，很是高兴。这些日子没控制饮食，喝酒吃撑，体重竟然没涨，哈哈，高兴。

1月29日 阴霾 小休 天气不好，早上盼下午会好，结果一天都不好转。跑休，做100 100 100 100 100蹲起，50 40 40 50 50俯卧撑。

1月30日 雾霾 夜班 空气太不好了，爆表了。跑休，做100 120 120仰卧起坐 50 50 50 50俯卧撑。快10多天没摸球了，2天没跑了，浑身难受。最坏的消息是篮球馆闭馆到2月26日。

1月31日 大雾 夜班 两天没跑了，下刀子也要出去了。下午戴口罩跑7.86公里，用时39分钟。俩腿很给力，除了第一公里用6.20分钟热身跑外，其余全在5分钟以内每公里。速度很均匀。看最快的3公里4.35 4.31 4.50.要想达到13分钟以里，还要努力。跑完做10 10 9 6引体向上，10 6双杠支撑。