1月6日 晴 夜班 天气比前几天暖和多了-15°--1°。可以不戴帽子跑了，跑1公里左右就热了，快跑9公里，汗出了很多，湿到胸口了。河边小道上的积雪全被清除了，踩在路面上的感觉真好。做100仰卧起坐，12 7 7 7 6引体 12 8支撑 19悬垂抬腿 30 20俯卧撑。

1月7日 晴 夜班 跑5.62公里，首次使用跑步软件，感觉很好，从家跑到篮球馆，用时32分钟。明天早上在试试速度测量，打球40分钟左右。今天被虐，各种玩弄，没站两场就被废，郁闷中。反省！

1月8日 晴 休 跑7.26公里，用时38分钟。做14 9 7引体，100仰卧起坐，10支撑，30 30俯卧撑。小打20来分钟篮球。

1月9日 晴 白班 下班后直接去馆里打篮球。1个多小时，激烈，被虐，无奈，耻辱。努力！没跑步。

1月10 晴 白班 背着篮球快跑了11公里，用时61多钟。累皮了，汗出透了，没力气做器械了，拉伸完后就做了20.15悬垂抬腿。掐表跑真心累。投篮1小时。

1月11 雾 中班 慢跑8公里，做12 10 10 引体，100仰卧起坐，10支撑。在做引体向上时来了个瘦老头，目测也就60多岁吧，头发有点花白，身体发苟罗。问我做几引体，我说也就14.5个吧，还要咬牙启齿的。他呵呵一笑上杠做了9个，不怎么标准。不过在我看来已经很厉害了。让我傻眼的是，他说；不行了，去年还做20来个这，断了几个月就做不了了。看来80岁还是完蛋了，一天不如一天：天哪 ！ 80了，什么概念呀？真是强人。去年夏天总见个82的老太太来锻炼，压腿拉伸什么的，不过近期没见到了。

1月12日 雾 早上背球跑8公里，用时42分钟。不敢大口呼吸，雾很脏。中途快跑了2公里，左腿总感觉没力量。现在心里总在纠结着；速度加快，呼吸，心跳加快，跑完很累，是不是对降血压有帮助，还是有害处。难道只有慢慢的节奏跑才降压吗； 咕咚软件不给力呀！连续两天中途都停了，不知道怎么回事。 跑完做25 15 15 10悬垂抬腿。投篮1.30小时。孩子学英语回来到球场也仍了几个，协调性不行，虽然个很高（9岁快1.50米），但想吃体育饭，难。

1月13日、睛、小休、跑8，74公里,用时46分钟。做100蹲起，40.35.35俯握撑。下午进馆打篮球。

1月13日、睛、小休、跑8，74公里,用时46分钟。做100蹲起，40.35.35俯握撑。下午进馆打篮球。

1月14日 晴 夜班 跑步10公里，用时51.56分钟。做14引体，天冷，拉伸完后冻透了，慢跑回家。

1月15日 晴 夜班 背着篮球慢跑8公里，45分钟.做10 9 7 6引体，11 7双杠支撑，110仰卧起坐。投篮1个半小时。天冷，今天穿的多没被冻回来，就是要多洗一套衣服了。

06年的我190斤

11年10月篮球赛的我220+

斤

1月16日、晴、休、跑步5、8公里，用时36分钟。从家直接跑到馆里打篮球。