12月26日 睛 休 10公里 18 8支撑。

12月27日 睛 日班 蓝球友谊赛。

12月28日 睛 日班 下班后到学校跑步，跑4公里后因左腿和脚踝酸痛仃跑。去球场投篮一小时。18支撑10引体60仰卧起坐。

12月29日 睛 中班 早晨拿着球去投篮，因腿脚不舒服不敢打，但因那边打球缺一人临吋顶会。刚打一场多脚就崴了，还好不特别严重，估计要一星期好吧。70 70 60仰卧起坐18 10 10支撑。

12月30日 睛 中班 早上11 9 6 5引体 60 60 60 60仰卧起坐15 10 9 6支撑。投篮一小时。

12月31日 晴 小休 休息

1月1日 睛 夜班 腹肌撕裂者2组 动做做不到位。30 30 30俯卧撑，

1月2日 晴 夜班 下午睡醒后球场溜达一圈，打酱油玩了会，左脚不痛但没敢发力，明天尝试慢跑。做11 8 6 5 引体 20 10 10支撑。不规范腹肌撕裂者2组

1月3日 睛 休 早上半场篮球半个多小时酱油。12 6 5 5 引体10 10 10支撑。傍晚慢跑8公里，跑到最后左脚发胀。回家撕裂者一组。

1月4日 晴 日班 休

1月5日 晴 白班 下班后10公里回家吃完饭后腹肌撕裂者一组40 30 30府卧撑。

1月7日 睛 中班 早上8公里 15 8 6 5 5引体15 15 8支撑 60 60仰卧起坐

1月8日 晴 四连夜班 企业不好，人少钱人活多。连上16小时班受不了。休

1月9日 晴 夜班 8公里，8卷翻、一组撕裂者。