3月4日 晴 夜班 回老家夜跑10公里。吃的多，跑时肚子不好受，慢慢的。

3月5日 晴 休 下火车到家21点了，秤了下体重，可怕的事发生，89公斤！吃的太多，没管住嘴。无奈！换上行头开跑，跑步13公里，做100仰卧起坐，10引体，50蹲起。疲惫。

3月6日 晴 白班 跑休 下班直接去篮球馆，打了2小时半场篮球，很过瘾。

3月7日 阴霾 白班 下班后跑8公里，做100 50仰卧起坐，10 10 7引体， 60深蹲，12支撑。

3月8日 阴霾 中班 慢跑跑8公里 做100 50仰卧起坐， 12 8 7 7引体，50蹲起，12支撑。1多小时投篮。

3月9日 晴 中班 难得的好天气，跑约20公里，用时1.50小时。累。

喜欢上跑步会受益终身的。1

3月10日 晴 小休 早上起来做50 50 50 50俯卧撑，带着孩子绕市场2小时。下午慢跑8公里，做100仰卧起坐，11 8 10引体，50蹲起，12 8支撑。

3月11日 晴 夜班 跑8公里。10引体，30分钟半场篮球。

3月 12日 小雨 夜班 今年的头次春雨。 下午，毛毛雨中跑8公里，做20 20 12 12垂直抬腿，60 40俯卧撑。跑前膝盖有点酸酸的，跑完酸的感觉又没了。16号查体，检验一年跑步成果的时候就要来了。希望各项指标正常。

8月13日 晴 休 慢跑8公里，做20 20 15 15 15垂直抬腿 ，80蹲起，10 9引体， 10支撑。1.30小时投篮。

3月14 晴 白班 跑休

3月15日 晴 白班 跑休

3月16日 睛 纠结中，没跑步。打40分钟篮球。