``这套弹跳训练教程一共有有6个训练项目`` 

为了保持阅读理解的连贯性``请在我6个项目未发完之前不要回帖`` 


第一项:半蹲跳 

1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前， 
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 
接下来，只需重复以上步骤！！！