【啸傲乾坤】开个减肥楼

13种食物有利冬季减肥

 ★紫菜紫菜除了含有丰富的维生素A、B1及B2，还可以帮助排走身体内废物及积聚的水分。

 ★芝麻芝麻中的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇。

 ★香蕉香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富的钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。

 ★苹果苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪。

 ★红豆红豆所含的石碱酸可以增加大肠蠕动，促进排尿及减少便秘，清除下身脂肪。

 ★蛋蛋内的维生素B2有助去除脂肪，它蕴含的菸碱酸及维生素B1可以去除下半身的肥肉。

 ★西柚西柚卡路里极低，多吃也不会肥，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

 ★蒟蒻蒟蒻不含脂肪，也是减肥必食之物，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肥胖。

 ★菠菜菠菜可以促进血液循环，平衡新陈代谢，能够瘦腿。

 ★西芹西芹一方面含有大量的钙质，可以补“脚骨力”，另一方面亦含有钾，可减少下半身的水分积聚。

 ★花生花生含有极丰富的维生素B2和菸碱酸，可以带来优质蛋白质，长肉不长脂。

 ★奇异果奇异果除了维生素C是它的强项外，其纤维也十分丰富，可增加分解脂肪的速度。

 ★番茄吃新鲜的番茄可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿。

sf

冬季减肥饮食误区

 ★误区一：忌糖

 很多人认为，甜食类食品是发胖的元凶，但新的研究表明,进食等量的糖类食品和高脂肪食品，前者摄入的热量要比后者低得多，因而食糖是在寒冷的季节里充分获取能量又不至于发胖的捷径。

 ★误区二：少摄取热量

 为了减肥，很多人为自己的食谱设限，立了众多的饮食禁忌，如不食油、不吃高热量食品等。虽然在某种程度上能起到一定减肥效果，但也会造成营养不均衡。为了达到减肥、健康两不误的效果，减肥者可以将每天摄取的食物热量控制在4000~5600焦耳之内。

 ★误区三：迷信减肥食品

 在冬季人体相对比较虚弱的季节里，许多人如果将减肥食品作为主食的话，则很可能因此患上贫血等病症。因为很多减肥食品虽然均标榜含有足量的营养元素，但实际上更多的营养元素需要从天然食品中摄取。

猫咪不HD，
抢自己的SF啊！

sf 
 
 
 作者： meimei_sun 2007-2-3 15:09 　 回复此发言 
 
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不好意思鸟
我直接贴文地
西西

话说我一减肥就生病,不敢减了
就看看就看看:)

苹果牛奶瘦腹法每次只需两天，到第三四天就恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果，如果重复两到三个周期，则效果更稳定，但过程当中一定要忍耐，要忌口！ 
　　第一天：苹果1公斤（五六个，最多不能超过七个）。在这一天里，全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西。吃的时候将苹果洗净，然后一小口一小口地吃。 
 第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ml，分成六等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水。（也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意分量） 
　　如果达到理想体重后，就可以用这个方法再来一遍。中间是不能喝水的，也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有效。不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水分，那么身体肯定要先消耗摄入的水分，而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日，水分减得差不多了，就会减到脂肪。 

　　关键提示：喝牛奶日很关键，不能喝水。如果循环几回，体重肯定可以下来，而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法。适合人群：轻微超重，且肠胃健康者。

猫咪
嘎嘎

我也减肥过，
是买的丽姿减肥胶囊，
吃了2盒没效果就停了，
哪知道一停就坏了，
体重竟猛长10斤，
怎么也减不下来了�

作者： 坤歌我泣 2007-2-3 15:12 　 回复此发言 
 
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抱住~~

13

4大减肥食物越吃越苗条

　　减肥一定要饿肚子吗？饿肚子就一定能减肥吗？你是否也在曾经或正在为这个问题苦恼不已呢？在这里，就不再跟你说什么不能吃啦，反而要告诉你在keep fit时要多吃哪类食物，让你吃得既健康又吃得饱。

　　纤维帮助排毒

　　谷物类食物含丰富的纤维，能有效刺激肠道蠕动，而一片全麦面包就蕴含最少2g的纤维。而纤维则是无法消化及吸收的，它吸收水分，并吸附其它残渣及废物(当然亦包含了许多有害的质)，形成了软硬适中的堆体，进而刺激了大肠的蠕动，将废物排出体外，这个清理废物的过程好处甚多，不但将致癌物质稀释了，大肠直肠癌发生的可能性自然降低，而且废物顺利排出，就没有便秘，没有肚腩，很多因为便秘而引起的疾病自然亦不易发生。而纤维亦有助于肠道有益细菌的生长，抑制有害菌的生长，达到整肠功效。

　　建议食物：

　　全麦包纤维含量2克/片

　　糙米纤维含量3.3克/100g

　　燕麦片纤维含量4.7克/100g

　　芋头纤维含量2.8/100g

　　每日建议分量：25

　　钙质帮助消脂

　　研究显示牛奶、乳酪及芝士等食物的钙质可以帮助身体燃烧脂肪。而且钙质能有效抑制体内胆固醇合成，也能减少人体对胆固醇的吸收。

　　建议食物：

　　芥兰钙质含230mg/100g

　　豆腐钙质含量375mg/件

　　脱脂牛奶钙质含量378ml/600mg

　　每日建议分量：100毫克 


　　蛋白质促进新陈代谢

　　摄取足够的蛋白质能提高身体的新陈代谢，能使人体每天多燃烧150-200卡的热量。蛋白质主要是由氨基酸组成，身体要消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更花时间，所以想要它们分解掉，就需要燃烧更多的热量。

　　建议食物：

　　黄豆含24克蛋白质

　　花生含27克蛋白质

　　绿豆含24克蛋白质

　　每日建议分量：每日总卡路里的15%

　　木质素帮助排便

　　木质素可以说是血液中最好的清道夫，这种成分多存在于植物的种子或根部，可以去除血管内自由基的累积外，还可以抑制胆固醇的增生，缩短食物在肠道留的时间，并预防肠癌的发生。

　　建议食物：

　　大豆

　　芝麻粉

　　每日建议分量：1-2杯豆浆

猫咪,有没有简单易行的?
你给总结个最有效的吧

猫咪,有没有简单易行的? 
你给总结个最有效的吧 
 
 
 作者： 711312 2007-2-3 15:21 　 回复此发言 
 
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 你要吃减肥捏？
还是运动？
是局部捏？
还是全身�