想锻炼身体.怎样锻炼肌肉涨的快.有么有好的建议给个计划

本人一直长不胖初中时候每天吃四顿两包牛奶可是一直长不胖.现在174左右.体重从来没上过110斤.很是苦恼.现在单招上了.有时间了想锻炼身体希望加重.给位给个好的建议.

我现在加强锻炼。每晚至少半个小子。我把我们寝室的干柴娃锻炼快成钢铁侠了

不感兴趣

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每天跑步练耐力。俯卧撑5组30个.引体向上3组15，最好有沙袋练拳。还要吃得。还有练腹肌，各种方式。也说不清在这。买哑铃练手臂。……

孩子，来我们航运系吧，保证你肌肉涨的刚刚的。

不求钢铁侠只求肌肉男

参考参考

我计算机网络技术

恩我真诚的谢谢了

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我也是。。。。

游泳很好的一种方式、增加肌肉的结实性，自然就重起来了。我167 118

恩。13楼说的也是。

172 132 踢球练

我怕我坚持不住

其实你吃了别拉，自然而然的就胖了。

不感兴趣

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回复18楼:
汗，你是不是试过？

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想锻炼身体.怎样锻炼肌肉涨的快.有么有好的建议 给个计划