据印度的民间传说记载，在几千年前古印度高达8000米的圣母山上，有人修成圣人，亦有人成为修行者，他们将修炼的秘密传授给后来的追求者，而这种修炼的秘密就是最早的瑜伽。瑜伽修持者开始只有少数人，一般在寺院、乡间小舍、喜马拉雅山洞穴和茂密森林中心地带修行，由瑜伽大师讲授给那些愿意接受的门徒，随着学习者的不断增多，瑜伽也逐步在印度普通人中间流传开来。
瑜珈是一个通过提升意识，帮助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法，提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。



哈他瑜伽：
哈他瑜伽（Hatha Yoga）它是所有瑜伽体系中最实用的一个体系，主要练习如何控制身体和呼吸，通过练习可协调身体中的六大系统, 增强练习者的身体柔韧度和耐力,提升练习者的集中力，缓解身体老化现象，减轻过多的压力，给练习者带来心灵上的放松与平静。

流瑜伽：
流瑜伽侧重伸展性，力量性，柔韧性，耐力，平衡性，专注力。它的体式之间的衔接给人一气呵成之感，所以称"流瑜伽"。流瑜伽强调运动与呼吸的和谐性，每个动作都要停留更长时间，仔细体会身体的感受。
阴瑜伽：
阴瑜伽是在瑜伽修习的基础和经验上结合在医学方面的优势，糅合中国道教和武术的精粹。 阴瑜伽强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。



冬季练习瑜伽好处：
1.预防“冬季胖美人”。天气转冷，很多人“食欲大开”，不知不觉中摄入过多的热量。研究表明，冬季所需能量与其他季节差距并不大，瑜伽通过各种前弯后仰、左右扭转的姿势挤压，刺激我们的腺体，调整内分泌，使人产热能力增加，帮助我们更好地控制食欲，防止身体发胖。
2.使身体更加健康挺拔。冬季是许多疾病高发的季节，坚持有规律的瑜伽练习，增强身体对寒冷的适应能力，提高抵抗力，减少疾病发生；超常的柔韧性与良好的平衡力，使身材更加结实、挺拔。寒冷的冬季，依然是个健康的“气质美人”。
3.使心情更加愉悦。冬季由于天气寒冷、万物萧条、光照时间缩短，容易让人产生消极悲观的情绪，加之冬季正处年末，工作繁重、压力增大，让人感觉透不过气，这个时候就更需要瑜伽了。快速恢复精力，摆脱不良情绪，调动身体潜能，提高思维能力，从而轻松应对各种挑战，心态平和了、思维敏捷了、工作中得心应手，做个每天微笑、乐观开朗的“活力美人”。


瑜伽的功效：
瑜伽健身——交接内分泌、延缓衰老、调节身心；改善亚健康状态、增强视力、记忆力；增强体质、提高性能量。
瑜伽美容——改善皮肤，使皮肤红润有光泽，增强皮肤排毒功能。
瑜伽美体——雕塑形体，瘦身减脂；
平衡体态，培养高雅气质。
瑜伽治疗——锻炼脊柱，有效改善颈、腰椎疾病；
平衡腺体，改善循环及代谢；
缓解失眠及便秘。



清晨健身瑜伽操——把身体唤醒
世界上的女性每天都在有意识地减肥，但经不住诱惑，失败的人很多。事实上，并不是强迫自己去减肥，而是在平时就有意识地去运动，这样就能改变身材。 　　对于人来说，放松的时候才能更好地思考。因此，极其推荐大家练习清晨瑜伽，放松身体。 　　清晨瑜伽将身体唤醒　　将“早饭前的三分半”作为每日的功课! 清晨瑜伽将身体唤醒起迷糊的身体，心情愉快地开始每一天——这就是“清晨瑜伽”。　　头脑也变得清醒，进入了活动状态。建议喝了一杯水后再进行。　　清晨瑜伽STEP1：　　并拢两脚的拇趾而站，在身体两侧伸直两手。用力收缩肚脐，收紧**。将意识集中到指尖，放松全身。　　一边吸气，一边朝天花板伸直两手，合并指尖。收缩肚脐，望着天花板。　　一边吐气，一边前屈，两手支撑在两脚的外侧，收缩肚脐。如果觉得前屈很难的话，可以稍微弯曲膝盖。　　一边吸气，一边向后放下左脚，脚尖受力。收缩肚脐，一边吐气，一边抬头挺胸，放低臀部，然后做5次深呼吸。　　清晨瑜伽STEP2：　　左膝着地，一边吸气，一边立起上身，向上伸直并合并两手，望着天花板。然后一边吐气，一边收缩肚脐，将臀部靠近右脚脚跟，并做5次深呼吸。　　一边吐气，一边在地板支起两手，同时右脚后退，与左脚靠拢。伸直腿，吸气后，一边吐气，一边抬起臀部，收缩肚脐，使身体呈山型，然后做5次深呼吸。关键是脚跟要着地。　　一边吸气，一边在两手间插入左脚，弯曲膝盖，向右脚尖施力。然后一边吐气，一边收缩肚脐，抬头挺胸直背，并做5次深呼吸。　　清晨瑜伽STEP3：　　右膝着地，一边吸气，一边立起上半身，在头上合并两手，望着天花板。然后一边吐气，一边收缩肚脐，将臀部靠近左脚脚跟，并做5次深呼吸。　　一边吐气，一边在地面支起两手，返回左脚，使两腿靠拢。吸气后，再一边吐气，一边朝天花板抬起臀部，使脚跟着地，身体呈山型，然后做5次深呼吸。　　清晨瑜伽STEP4：　　将两膝置于地面，两手在背后支撑，指尖对着脊背。一边吸气，一边收紧并抬起臀部，胸面向天花板。然后一边吐气，一边在身后放下头，并做5次深呼吸。　　一边吸气，一边将两手返回到身前，抬起臀部，四肢着地。然后一边吐气，一边收缩肚脐，伸直背肌。　　吸气后一边吐气，一边朝天花板抬起臀部，使身体呈山型。做五次深呼吸。　　清晨瑜伽STEP5：　　吐完气后站起来，靠拢两腿并前屈。然后一边吸气，一边将两手置于两小腿处。抬头，伸直背肌。　　一边吐气，一边在两脚的外侧支起两手，放松膝盖，身体前屈。这个时候，收缩肚脐。　　一边吸气，一边笔直地站立。朝天花板举起并合并两手，望着指尖。　　一边吐气，一边将两手返回身体两侧。动作完毕。