先快走吧。。。走多了就能跑起来了。。。

慢慢来，循序渐进吧。

走啊，体重下来了自然就跑得动了，听听音乐也很有效果，具体什么音乐你要试，坐着听和跑听感觉不一样的。时间开始对胖子来说一般都差不多，因为不快吧，大概折算成距离你看看。
我的经历是能跑到800以上的话，下次多走走，快走个2公里，有情绪了，2.3次以后就能跑1.2公里，1.5公里了。1.5公里以后要跑3公里，可以分2次或三次一共跑4公里，3-5次以后就会发现2次就能跑完3-4公里，这个时候1次一般都能跑到2-2.5公里，我这个时候一共是跑4.5公里，2.5一次，走一会，跑1公里，走一会，跑1公里，走一会回去。2.5撑到3公里很快，每次加200米，也就是半条马路。撑一撑就过了。到4公里我比较累，只有一路跑吧，开始可以放慢速度，要压住兴奋，不要加速，过了3公里也要压住，4公里很快，建议这个时候找条长的路，600米-900米，想着坚持跑完这条路停，跑到头想着转弯就4公里了，应该不会完不成。我跑了2次就到4公里，跑5公里有点累，其实是很累，试了几次才完成，。。。我是过了4公里以后减速龟跑400米，然后放开想怎么跑就怎么跑，跑不动就降速，觉得缓上来了就加速，顶住就跑完5了，也是4公里跑了5-10以后才完成了第一个5公里，现在正在琢磨什么时候睡觉状态对跑步比较好，只完成了一次6.3，
所以胖子我觉得开始不要设置时间节点，不好控制，用距离，等到能跑2公里以上的时候再考虑时间，基本就在12-15min左右了，然后循环吧
一起加油，要坚持1