长筋术（男女均可练习)
遗精这件事有生理关系和病理关系之不同, 年轻人半月一次, 中 年人一月一次者,这是生理上常有的现象,不能说它是病.若一星 期有数次之多或**无力,滑流不禁者,才算是病态,急须要治好, 否则身体永无健康之望.
因为神经衰弱,性器官无控制之力,所以常患遗精病.因为泄漏 太多,神经缺乏补养之源,遂致更加衰弱,此两者互为因果.遗精 病若不治好,神经衰弱恐难收全功,所以又附录此一法,使动功和 静功相辅而行,立法始称完备.
静功治疗神经衰弱, 虽大有效果, 但对于防止遗精尚无显著的成绩.气功有时虽能治遗精,有时亦不起作用,假使做得不好,遗精 反而加甚.唯有此处所说的运动法,人人会做,个个有效.此法要 在床上做,床要一头高一头低,高低相差六,七寸,下面是硬板, 上面铺厚褥.若是钢丝床,棕榻床,皆嫌太软,不合用.静功也需 要这洋的床,前面第 26 问答"身体的姿式"一项中已经提到.
这个动功是专门锻炼腰肾和精窍部分, 每天要做二次, 一次在晚 间就寝拟用睡功,尚未卧下时,一次在早晨睡足将要起身,尚未下 床时.先坐在床上,面向床低处,背向床高处,两腿向前平伸勿曲, 脚尖朝天,自腰以上身体挺直,两手掌搭于两膝盖骨,是为预备姿 式,然后分成三个动作: (一)两手握拳,将两拳缩回,紧贴于左右 肋下,肘尖尽量伸向后方; (二)再将两拳放开,掌心朝天,由两耳 旁向上直托,似举重物,两臂伸直勿曲,使两手背覆盖头顶,两眼 仰视两手背; (三)再低头弯腰,同时将两臂向上伸直的姿式改为向 下向前直伸,使手指碰到脚趾尖,下部**海底会阴等部肌肉要同 时收缩,如忍大小便之状,再回复到身体正坐两手搭膝的原状.此 为一遍运动完毕,周身筋肉须全部放松,休息几秒钟.第二遍仍如 原法.初做以十遍为度,可以多练习几天,等到做熟了以后,即逐 日增加一遍.做到二个月以后,可以每次做六十遍,连最初的十遍 计算,就是七十遍.
如果身体衰弱, 气力不足, 做七十遍觉得疲劳, 也可以减少遍数, 或五六十遍,三四十遍也无妨,但至少每次要做三十遍.若问动作 的快慢如何?最好是宜慢不宜快,一分钟只许做五遍,六分钟做完 三十遍,不能再少.做这个动功有一件事须要注意:当低头弯腰, 手指与脚趾尖接触时,两腿要伸直,不可弯曲.普通未曾练习之人, 此时若将两腿伸直,每苦于手指和脚趾尖距离数寸之远,很难碰到 一处,但也无妨,只要每日照洋做去,总有一日能够碰到.正当低 头弯腰手指攀脚尖时,两腿如果十分伸直,丝毫不曲,后腰部和两 腿弯必定发酸,肾囊后和**前必定拉紧,会**必定和床褥互相 摩擦,这些就是治遗精病特效的作用,要稍为忍耐一点,不可畏难 中止,但也要依次渐进,不可蛮干.每次无论多少遍,做完之后需 要休息,在床上静坐三十分钟,勿急于下床.