晕，大半夜的没人啊。再说一点。我感觉我就是属于不长肌肉的那种人，以前20岁的时候曾经到健身房练了一年那时感觉状态不错，但也是没怎么长肌肉。后来因为工作原因就没练过了。 大家多多指教啊，多谢了。

还是正常的饮食吧。
平时么样吃就么样吃的。锻炼完喝杯牛奶就行的。
不是个把月就可以把肱二头肌练鼓起来的。
肌肉包含在肥肉中的，不减肥，肌肉不容易出来的。

每天要吃一些，，鸡蛋白、牛肉、豆类等等、含有蛋白质的食物补充营养。。不然营养不够，你锻炼的效果不好。

慢慢来吧，这是一条不归路

多谢各位。我觉得我就是很难出肌肉的那种体质。哈哈。

踏上了这条路就别想后悔了

你该问,怎么练,而不是怎么吃
你该问,怎么练,而不是怎么吃,,我一日三餐,就简单的管饱,,还酷爱吃素,,