买了一桶欧普的增重粉，每份是167g中含2514J热量，2.5g脂肪，125.5g碳水化合物，25g蛋白质
我一般一个星期健身2-3次，每次健身大概1小时
主要担心还是吃进去的卡路里消耗不掉，因为自己很难知道吃进去的东西是不是都消耗了
欧普建议是一次吃334g，这样热量就5028J了，碳水变成了252，主要担心这样是不是太多
我178cm，70kg不属是那种精瘦类型想增肥的，求问如何吃如何锻炼不会增加脂肪呢，谢谢
另问下，吃粉的时候还要吃点面包垫下吗？