2012-08-02 16公里，本月第1跑，1小时35分钟，月累计16公里，年累计1012公里
2012-08-03 13公里，本月第2跑，1小时30分钟，月累计29公里，年累计1025公里
2012-08-04 骑行80公里，游泳2.5公里
骑行黄壁庄水库，蛙泳龟速横渡，完美说单程1.3公里，那往返应该有2.5公里，不是很累。
2012-08-05 骑行40公里，抱犊寨爬山2小时。
本想爬2个往返，安逸思想占了高地，只爬了一个往返。

2012-08-02 16公里，本月第1跑，1小时35分钟，月累计16公里，年累计1012公里
2012-08-03 13公里，本月第2跑，1小时30分钟，月累计29公里，年累计1025公里
2012-08-04 骑行80公里，游泳2.5公里
2012-08-05 骑行40公里，抱犊寨爬山2小时。
2012-08-06 13公里，本月第3跑，1小时22分钟，月累计42公里，年累计1038公里
慢跑1公里到操场，10分钟；场地12公里，1小时12分钟。

2012-08-02 16公里，本月第1跑，1小时35分钟，月累计16公里，年累计1012公里
2012-08-03 13公里，本月第2跑，1小时30分钟，月累计29公里，年累计1025公里
2012-08-04 骑行80公里，游泳2.5公里
2012-08-05 骑行40公里，抱犊寨爬山2小时。
2012-08-06 13公里，本月第3跑，1小时22分钟，月累计42公里，年累计1038公里
2012-08-06下午 4公里，本月第4跑，30分钟，月累计46公里，年累计1042公里
谢占军跑步经过石家庄，小杨在群里通知了一下，石家庄在线的跑友就立即决定迎接谢占军，小杨、完美、彩云飞、简爱、河北青年报记者到进石家庄的西二环迎接，完美、小杨陪谢占军跑横贯石家庄的中山路，我在东购迎接他们，绝尘、叹服、查理在平安大街等候，大家一起陪谢跑到市体育局盖章。然后徒步，会同等在禾味小厨的踏浪、圆谎、阿康开宴欢迎。谢皮肤黝黑、非常健谈，和大家分享了跑步的感受、经历、经验。为不影响谢的明日启程，9:40左右送他到宾馆。7日早晨圆谎将陪跑至通往北京的107国道。
2012-08-07 11公里，本月第5跑，1小时20分钟，月累计53公里，年累计1049公里
爬山的影响还有，小腿微酸，今天放松排酸跑，慢跑1公里进操场，在操场跑了10公里，1小时5分左右，然后简单拉伸、放松，出汗很多，哗哗的。

2012-08-01 正常跑休
2012-08-02 16公里，本月第1跑，1小时35分钟，月累计16公里，年累计1012公里
2012-08-03 13公里，本月第2跑，1小时30分钟，月累计29公里，年累计1025公里
2012-08-04 骑行80公里，游泳2.5公里
2012-08-05 骑行40公里，抱犊寨爬山2小时。
2012-08-06 13公里，本月第3跑，1小时22分钟，月累计42公里，年累计1038公里
2012-08-06下午 4公里，本月第4跑，30分钟，月累计46公里，年累计1042公里
2012-08-07 11公里，本月第5跑，1小时20分钟，月累计53公里，年累计1049公里
2012-08-08 正常跑休
2012-08-09 11公里，本月第6跑，1小时10分钟，月累计64公里，年累计1060公里
舒适跑

2012-08-01 正常跑休
2012-08-02 16公里，本月第1跑，1小时35分钟，月累计16公里，年累计1012公里
2012-08-03 13公里，本月第2跑，1小时30分钟，月累计29公里，年累计1025公里
2012-08-04 骑行80公里，游泳2.5公里
2012-08-05 骑行40公里，抱犊寨爬山2小时。
2012-08-06 13公里，本月第3跑，1小时22分钟，月累计42公里，年累计1038公里
2012-08-06下午 4公里，本月第4跑，30分钟，月累计46公里，年累计1042公里
2012-08-07 11公里，本月第5跑，1小时20分钟，月累计53公里，年累计1049公里
2012-08-08 正常跑休
2012-08-09 11公里，本月第6跑，1小时10分钟，月累计64公里，年累计1060公里
2012-08-10 11公里，本月第7跑，1小时20分钟，月累计75公里，年累计1071公里
舒适跑

2012-08-01 正常跑休
2012-08-02 16公里，本月第1跑，1小时35分钟，月累计16公里，年累计1012公里
2012-08-03 13公里，本月第2跑，1小时30分钟，月累计29公里，年累计1025公里
2012-08-04 骑行80公里，游泳2.5公里
2012-08-05 骑行40公里，抱犊寨爬山2小时。
2012-08-06 13公里，本月第3跑，1小时22分钟，月累计42公里，年累计1038公里
2012-08-06下午 4公里，本月第4跑，30分钟，月累计46公里，年累计1042公里
2012-08-07 11公里，本月第5跑，1小时20分钟，月累计53公里，年累计1049公里
2012-08-08 正常跑休
2012-08-09 11公里，本月第6跑，1小时10分钟，月累计64公里，年累计1060公里
2012-08-10 11公里，本月第7跑，1小时20分钟，月累计75公里，年累计1071公里
2012-08-11 3公里，本月第8跑，未计时，月累计78公里，年累计1074公里
今天参加石家庄跑者组织的接力赛，9组我们第九，跑了5圈，2000米，加活动1000米，一共3000米，看来不但耐力不行，速度也差很多，每组，300米后根本迈不开步。

2012-08-01 正常跑休
2012-08-02 16公里，本月第1跑，1小时35分钟，月累计16公里，年累计1012公里
2012-08-03 13公里，本月第2跑，1小时30分钟，月累计29公里，年累计1025公里
2012-08-04 骑行80公里，游泳2.5公里
2012-08-05 骑行40公里，抱犊寨爬山2小时。
2012-08-06 13公里，本月第3跑，1小时22分钟，月累计42公里，年累计1038公里
2012-08-06下午 4公里，本月第4跑，30分钟，月累计46公里，年累计1042公里
2012-08-07 11公里，本月第5跑，1小时20分钟，月累计53公里，年累计1049公里
2012-08-08 正常跑休
2012-08-09 11公里，本月第6跑，1小时10分钟，月累计64公里，年累计1060公里
2012-08-10 11公里，本月第7跑，1小时20分钟，月累计75公里，年累计1071公里
2012-08-11 3公里，本月第8跑，未计时，月累计78公里，年累计1074公里
2012-08-12 30公里，本月第9跑，3小时30分钟，月累计108公里，年累计1104公里
2012-08-13 11公里，本月第10跑，1小时10分钟，月累计119公里，年累计1115公里
昨天30公里，今天大腿微酸，早上排酸跑，有2公里和开心岛一起跑的比较快，估计在5分内的配速。

2012-08-01 正常跑休
2012-08-02 16公里，本月第1跑，1小时35分钟，月累计16公里，年累计1012公里
2012-08-03 13公里，本月第2跑，1小时30分钟，月累计29公里，年累计1025公里
2012-08-04 骑行80公里，游泳2.5公里
2012-08-05 骑行40公里，抱犊寨爬山2小时。
2012-08-06 13公里，本月第3跑，1小时22分钟，月累计42公里，年累计1038公里
2012-08-06下午 4公里，本月第4跑，30分钟，月累计46公里，年累计1042公里
2012-08-07 11公里，本月第5跑，1小时20分钟，月累计53公里，年累计1049公里
2012-08-08 正常跑休
2012-08-09 11公里，本月第6跑，1小时10分钟，月累计64公里，年累计1060公里
2012-08-10 11公里，本月第7跑，1小时20分钟，月累计75公里，年累计1071公里
2012-08-11 3公里，本月第8跑，未计时，月累计78公里，年累计1074公里
2012-08-12 30公里，本月第9跑，3小时30分钟，月累计108公里，年累计1104公里
2012-08-13 11公里，本月第10跑，1小时10分钟，月累计119公里，年累计1115公里
2012-08-14 11公里，本月第11跑，1小时16分钟，月累计130公里，年累计1126公里
舒适慢跑跑

2012-08-01 正常跑休
2012-08-02 16公里，本月第1跑，1小时35分钟，月累计16公里，年累计1012公里
2012-08-03 13公里，本月第2跑，1小时30分钟，月累计29公里，年累计1025公里
2012-08-04 骑行80公里，游泳2.5公里
2012-08-05 骑行40公里，抱犊寨爬山2小时。
2012-08-06 13公里，本月第3跑，1小时22分钟，月累计42公里，年累计1038公里
2012-08-06下午 4公里，本月第4跑，30分钟，月累计46公里，年累计1042公里
2012-08-07 11公里，本月第5跑，1小时20分钟，月累计53公里，年累计1049公里
2012-08-08 正常跑休
2012-08-09 11公里，本月第6跑，1小时10分钟，月累计64公里，年累计1060公里
2012-08-10 11公里，本月第7跑，1小时20分钟，月累计75公里，年累计1071公里
2012-08-11 3公里，本月第8跑，未计时，月累计78公里，年累计1074公里
2012-08-12 30公里，本月第9跑，3小时30分钟，月累计108公里，年累计1104公里
2012-08-13 11公里，本月第10跑，1小时10分钟，月累计119公里，年累计1115公里
2012-08-14 11公里，本月第11跑，1小时16分钟，月累计130公里，年累计1126公里
2012-08-15 14公里，本月第12跑，1小时26分钟，月累计144公里，年累计1140公里
周日三十公里的疲劳消除，轻松舒适跑，很舒服。

2012-08-01 正常跑休
2012-08-02 16公里，本月第1跑，1小时35分钟，月累计16公里，年累计1012公里
2012-08-03 13公里，本月第2跑，1小时30分钟，月累计29公里，年累计1025公里
2012-08-04 骑行80公里，游泳2.5公里
2012-08-05 骑行40公里，抱犊寨爬山2小时。
2012-08-06 13公里，本月第3跑，1小时22分钟，月累计42公里，年累计1038公里
2012-08-06下午 4公里，本月第4跑，30分钟，月累计46公里，年累计1042公里
2012-08-07 11公里，本月第5跑，1小时20分钟，月累计53公里，年累计1049公里
2012-08-08 正常跑休
2012-08-09 11公里，本月第6跑，1小时10分钟，月累计64公里，年累计1060公里
2012-08-10 11公里，本月第7跑，1小时20分钟，月累计75公里，年累计1071公里
2012-08-11 3公里，本月第8跑，未计时，月累计78公里，年累计1074公里
2012-08-12 30公里，本月第9跑，3小时30分钟，月累计108公里，年累计1104公里
2012-08-13 11公里，本月第10跑，1小时10分钟，月累计119公里，年累计1115公里
2012-08-14 11公里，本月第11跑，1小时16分钟，月累计130公里，年累计1126公里
2012-08-15 14公里，本月第12跑，1小时26分钟，月累计144公里，年累计1140公里
2012-08-16 13公里，本月第13跑，1小时33分钟，月累计157公里，年累计1153公里
慢跑，有点太慢了，以后如果跑1+12公里，应该控制在90分钟内。

2012-08-01 正常跑休
2012-08-02 16公里，本月第1跑，1小时35分钟，月累计16公里，年累计1012公里
2012-08-03 13公里，本月第2跑，1小时30分钟，月累计29公里，年累计1025公里
2012-08-04 骑行80公里，游泳2.5公里
2012-08-05 骑行40公里，抱犊寨爬山2小时。
2012-08-06 13公里，本月第3跑，1小时22分钟，月累计42公里，年累计1038公里
2012-08-06下午 4公里，本月第4跑，30分钟，月累计46公里，年累计1042公里
2012-08-07 11公里，本月第5跑，1小时20分钟，月累计53公里，年累计1049公里
2012-08-08 正常跑休
2012-08-09 11公里，本月第6跑，1小时10分钟，月累计64公里，年累计1060公里
2012-08-10 11公里，本月第7跑，1小时20分钟，月累计75公里，年累计1071公里
2012-08-11 3公里，本月第8跑，未计时，月累计78公里，年累计1074公里
2012-08-12 30公里，本月第9跑，3小时30分钟，月累计108公里，年累计1104公里
2012-08-13 11公里，本月第10跑，1小时10分钟，月累计119公里，年累计1115公里
2012-08-14 11公里，本月第11跑，1小时16分钟，月累计130公里，年累计1126公里
2012-08-15 14公里，本月第12跑，1小时26分钟，月累计144公里，年累计1140公里
2012-08-16 13公里，本月第13跑，1小时33分钟，月累计157公里，年累计1153公里
2012-08-17 11公里，本月第14跑，1小时15分钟，月累计168公里，年累计1164公里
所谓习惯，无非是一种轻微的控制症，今天应该跑休，但是还是按时醒，睡不着自然就去跑，如此而已。

2012-08-01 正常跑休
2012-08-02 16公里，本月第1跑，1小时35分钟，月累计16公里，年累计1012公里
2012-08-03 13公里，本月第2跑，1小时30分钟，月累计29公里，年累计1025公里
2012-08-04 骑行80公里，游泳2.5公里
2012-08-05 骑行40公里，抱犊寨爬山2小时。
2012-08-06 13公里，本月第3跑，1小时22分钟，月累计42公里，年累计1038公里
2012-08-06下午 4公里，本月第4跑，30分钟，月累计46公里，年累计1042公里
2012-08-07 11公里，本月第5跑，1小时20分钟，月累计53公里，年累计1049公里
2012-08-08 正常跑休
2012-08-09 11公里，本月第6跑，1小时10分钟，月累计64公里，年累计1060公里
2012-08-10 11公里，本月第7跑，1小时20分钟，月累计75公里，年累计1071公里
2012-08-11 3公里，本月第8跑，未计时，月累计78公里，年累计1074公里
2012-08-12 30公里，本月第9跑，3小时30分钟，月累计108公里，年累计1104公里
2012-08-13 11公里，本月第10跑，1小时10分钟，月累计119公里，年累计1115公里
2012-08-14 11公里，本月第11跑，1小时16分钟，月累计130公里，年累计1126公里
2012-08-15 14公里，本月第12跑，1小时26分钟，月累计144公里，年累计1140公里
2012-08-16 13公里，本月第13跑，1小时33分钟，月累计157公里，年累计1153公里
2012-08-17 11公里，本月第14跑，1小时15分钟，月累计168公里，年累计1164公里
2012-08-18 跑休
2012-08-19 有事未跑
2012-08-20 下雨未跑
2012-08-21 出差
2012-08-22 出差
2012-08-13 10公里，本月第15跑，1小时，月累计178公里，年累计1174公里
呼啦啦就连休了5天，跑起来就不想停，停下来就不想跑，看来还不能收放自如。
舒适跑10公里。

2012-08-01 正常跑休
2012-08-02 16公里，本月第1跑，1小时35分钟，月累计16公里，年累计1012公里
2012-08-03 13公里，本月第2跑，1小时30分钟，月累计29公里，年累计1025公里
2012-08-04 骑行80公里，游泳2.5公里
2012-08-05 骑行40公里，抱犊寨爬山2小时。
2012-08-06 13公里，本月第3跑，1小时22分钟，月累计42公里，年累计1038公里
2012-08-06下午 4公里，本月第4跑，30分钟，月累计46公里，年累计1042公里
2012-08-07 11公里，本月第5跑，1小时20分钟，月累计53公里，年累计1049公里
2012-08-08 正常跑休
2012-08-09 11公里，本月第6跑，1小时10分钟，月累计64公里，年累计1060公里
2012-08-10 11公里，本月第7跑，1小时20分钟，月累计75公里，年累计1071公里
2012-08-11 3公里，本月第8跑，未计时，月累计78公里，年累计1074公里
2012-08-12 30公里，本月第9跑，3小时30分钟，月累计108公里，年累计1104公里
2012-08-13 11公里，本月第10跑，1小时10分钟，月累计119公里，年累计1115公里
2012-08-14 11公里，本月第11跑，1小时16分钟，月累计130公里，年累计1126公里
2012-08-15 14公里，本月第12跑，1小时26分钟，月累计144公里，年累计1140公里
2012-08-16 13公里，本月第13跑，1小时33分钟，月累计157公里，年累计1153公里
2012-08-17 11公里，本月第14跑，1小时15分钟，月累计168公里，年累计1164公里
2012-08-18 跑休
2012-08-19 有事未跑
2012-08-20 下雨未跑
2012-08-21 出差
2012-08-22 出差
2012-08-23 10公里，本月第15跑，1小时，月累计178公里，年累计1174公里
2012-08-24 懒。跑休
2012-08-25 懒。跑休
2012-08-26 懒。跑休
2012-08-27 懒。跑休
2012-08-28 熬夜。跑休
2012-08-29 8公里，本月第16跑，未计时，月累计176公里，年累计1172公里
歇上瘾了，太马临头，只好跑起来，前4公里轻松快跑，后4公里轻松慢跑。跑完腿少酸，可能是休息时间太长了，一时不适应快跑。

2012-08-01 正常跑休
2012-08-02 16公里，本月第1跑，1小时35分钟，月累计16公里，年累计1012公里
2012-08-03 13公里，本月第2跑，1小时30分钟，月累计29公里，年累计1025公里
2012-08-04 骑行80公里，游泳2.5公里
2012-08-05 骑行40公里，抱犊寨爬山2小时。
2012-08-06 13公里，本月第3跑，1小时22分钟，月累计42公里，年累计1038公里
2012-08-06下午 4公里，本月第4跑，30分钟，月累计46公里，年累计1042公里
2012-08-07 11公里，本月第5跑，1小时20分钟，月累计53公里，年累计1049公里
2012-08-08 正常跑休
2012-08-09 11公里，本月第6跑，1小时10分钟，月累计64公里，年累计1060公里
2012-08-10 11公里，本月第7跑，1小时20分钟，月累计75公里，年累计1071公里
2012-08-11 3公里，本月第8跑，未计时，月累计78公里，年累计1074公里
2012-08-12 30公里，本月第9跑，3小时30分钟，月累计108公里，年累计1104公里
2012-08-13 11公里，本月第10跑，1小时10分钟，月累计119公里，年累计1115公里
2012-08-14 11公里，本月第11跑，1小时16分钟，月累计130公里，年累计1126公里
2012-08-15 14公里，本月第12跑，1小时26分钟，月累计144公里，年累计1140公里
2012-08-16 13公里，本月第13跑，1小时33分钟，月累计157公里，年累计1153公里
2012-08-17 11公里，本月第14跑，1小时15分钟，月累计168公里，年累计1164公里
2012-08-18 跑休
2012-08-19 有事未跑
2012-08-20 下雨未跑
2012-08-21 出差
2012-08-22 出差
2012-08-23 10公里，本月第15跑，1小时，月累计178公里，年累计1174公里
2012-08-24 懒。跑休
2012-08-25 懒。跑休
2012-08-26 懒。跑休
2012-08-27 懒。跑休
2012-08-28 熬夜。跑休
2012-08-29 8公里，本月第16跑，未计时，月累计176公里，年累计1172公里
2012-08-30 9公里，本月第17跑，50分钟，月累计185公里，年累计1181公里
舒适跑，起步比较慢，然后随意跑，越跑越轻松，胸中力量涌动，奔放又欢畅，最后400米节奏感很强的冲刺，飘逸的感觉。

2012-08-01 正常跑休
2012-08-02 16公里，本月第1跑，1小时35分钟，月累计16公里，年累计1012公里
2012-08-03 13公里，本月第2跑，1小时30分钟，月累计29公里，年累计1025公里
2012-08-04 骑行80公里，游泳2.5公里
2012-08-05 骑行40公里，抱犊寨爬山2小时。
2012-08-06 13公里，本月第3跑，1小时22分钟，月累计42公里，年累计1038公里
2012-08-06下午 4公里，本月第4跑，30分钟，月累计46公里，年累计1042公里
2012-08-07 11公里，本月第5跑，1小时20分钟，月累计53公里，年累计1049公里
2012-08-08 正常跑休
2012-08-09 11公里，本月第6跑，1小时10分钟，月累计64公里，年累计1060公里
2012-08-10 11公里，本月第7跑，1小时20分钟，月累计75公里，年累计1071公里
2012-08-11 3公里，本月第8跑，未计时，月累计78公里，年累计1074公里
2012-08-12 30公里，本月第9跑，3小时30分钟，月累计108公里，年累计1104公里
2012-08-13 11公里，本月第10跑，1小时10分钟，月累计119公里，年累计1115公里
2012-08-14 11公里，本月第11跑，1小时16分钟，月累计130公里，年累计1126公里
2012-08-15 14公里，本月第12跑，1小时26分钟，月累计144公里，年累计1140公里
2012-08-16 13公里，本月第13跑，1小时33分钟，月累计157公里，年累计1153公里
2012-08-17 11公里，本月第14跑，1小时15分钟，月累计168公里，年累计1164公里
2012-08-18 跑休
2012-08-19 有事未跑
2012-08-20 下雨未跑
2012-08-21 出差
2012-08-22 出差
2012-08-23 10公里，本月第15跑，1小时，月累计178公里，年累计1174公里
2012-08-24 懒。跑休
2012-08-25 懒。跑休
2012-08-26 懒。跑休
2012-08-27 懒。跑休
2012-08-28 熬夜。跑休
2012-08-29 8公里，本月第16跑，未计时，月累计176公里，年累计1172公里
2012-08-30 9公里，本月第17跑，50分钟，月累计185公里，年累计1181公里
2012-08-31 3公里，本月第18跑，未计时，月累计188公里，年累计1184公里
很慢的跑，并不是很舒适，稍跑开后就停了，依然是出了很多汗。
后天太马，轻松跑，力争进430,保底448.