1． 正压腿
要点：两腿膝盖尽量伸直，站立腿脚尖朝前，拉伸腿脚背弓起，双手放头后，身体正对前方，将胸部尽量贴近大腿，动态拉伸8个八拍，静态拉伸8个八拍。




1楼 跳转到 » 倒序看帖 打印 字体大小: tT 发表于 2010-8-16 09:53 | 只看该作者 一个练习韧带的图文，从别处拿来的，在家里没事就练练吧韧带, 练习, 练练 柔韧性练习——平地花式基础练习系列一
柔韧性练习
平花对身体的柔韧性要求比较高，好多动作必须要有舒展的韧带才能做好，为了提高平花技术水平，势必要针对身体的柔韧性进行专项的练习，下面就依照我师爷xfox的经验给大家讲解一下平花的韧带练习技巧。
在拉韧带之前，首先必须保证充分的热身运动，否则如果身体活动不充分的话，很容易造成肌肉拉伤。建议热身活动慢跑1600米，或者跳绳400下，身体充分活动开之后就可以进行柔韧性练习了。
1． 正压腿
要点：两腿膝盖尽量伸直，站立腿脚尖朝前，拉伸腿脚背弓起，双手放头后，身体正对前方，将胸部尽量贴近大腿，动态拉伸8个八拍，静态拉伸8个八拍。


这个是最基本的拉伸韧带的动作，目的是为了将大腿内侧韧带拉长，也是为了做footgun类动作做基础。
2． 横劈腿
要点：两腿向两侧平伸，脚尖朝前，腰部挺直，上身尽力向下坐，最好有同伴辅助练习，动态8个八拍，静态8个八拍。

这个也是一个综合韧带的练习，和正压腿差不多，也是在运动前防止肌肉受伤的练习，并且有助于胯部打开。


3． 蟹步韧带
要点：两腿蟹步站立，上身挺直，身体左右旋转，动态8个八拍。


这个是蟹步的练习基础，有能力的爱好者可以进一步将拉伸的角度增大。


5． 交叉蟹步韧带
要点：两腿交叉，脚尖相对，呈一字站立，膝盖弯曲，腰部挺直，身体左右旋转，动态8个八拍。


这个动作针对性比较强，对韩国类的交叉旋转类动作如J－turn，screw等等很有帮助。

6． 交叉步韧带
要点：两腿交叉，后面的腿伸直，前面腿膝盖弯曲，支撑身体重心，尽量蹲低，动态8个八拍。

这个动作也是为了做好一些韩国类的动作，J－turn，acidcrosswheel等等。
7． Footgun韧带
要点：单腿蹲踞，另一条腿朝前伸直，尽量将膝盖伸直，重心前倾，动态8个八拍。


很明显，这个动作就是为了做footgun类动作的练习，抬起的腿尽量伸直，重心稳定，会使动作变得很协调，美观。


8． Christie韧带
要点：单腿蹲踞，另一条腿从后面向前伸直，尽量将重心降低，动态8个八拍。

这个也是专项韧带练习，天国这类动作对韧带要求很高，尤其是腿步和腰部的柔韧性，通过这个练习可以很容易掌握这一类动作。
以上就是一些基本的平地花式动作配套的韧带练习动作，希望能对大家练习平花有所帮助，

咳咳

mark

改天好好看看，先回了再说

顶个、看过。

顶个~~~~

我一个脚蹲下去站不稳呢。

好，顶个

我擦。。。