这种方法专业的叫法为“拉跨”
一般学习舞蹈的朋友们都知道这个
这种方法也是湖南的某位66告诉我的
后来发现，这个方法确实很拉韧带
如果坚持每天练习的话
我相信经过一段时间之后你的内蟹外蟹都会炉火纯青
外蟹腿部韧带练习法：
需求：床或者地面
方法：先躺好，然后把脚打开，把小腿向大腿部分靠拢，使劲收，直至贴紧，于此同时，双脚脚掌便可以贴紧了。
注意：整个过程中，双腿所有部位必须紧贴床或者地面，尤其是膝盖部分，故此动作的标准程度即膝盖与床面贴紧程度。
益处：除最基本的拉开脚上的韧带之外，还有疏通筋脉，活血化瘀之效（PS：个人感觉）
示意图：


内蟹腿部韧带练习法：
需求：床或者地面
方法：
方法二：趴好，然后把脚伸出去，把小腿缓慢向上抬，向大腿部分靠拢，使劲收，直至贴紧，可以借助手，帮忙完成动作。
方法一：趴好，把小腿与大腿的贴紧动作先做好，然后，往下压，即，膝盖处慢慢往床面压。
注意：整个过程中，双腿所有部位要求紧贴床或者地面，尤其是膝盖部分，故此动作的标准程度即膝盖与床面贴紧程度。
警告：此动作变态程度已经变态到无法用语言来表达，故练习此动作，请自重，如达不到以上要求，请勿擅自暴力压腿，忌他人暴力帮忙。（PS：韧带不好的朋友们做好充足心理准备）
益处：如果你能够做到标准，恭喜你，你的韧带已经炉火纯青！
示意图：


嗯 好的

对自己要狠...

加油吧

嗯哼…拼了…为了内蟹…

特么的，自残啊

太，残，忍。了。

想想都痛啊！都二十的人了、这也太残忍了点…

终于有个方法压内蟹了！先谢过了！

。。。

看不到图……

要不要这样啊。。这么大的人了对自己好点