个人经历，开新帖，希望对新来者有用。
打卡，第五天0吸！嗓子积脓，一直发烧，扛不住了，去医院开了3天针水，老军医给我分析了原因，告知后来者注意了。1）戒烟的决定完全正确。2）吸烟者的口腔内一直是尼古丁高浓度环境，不宜得咽炎和溃疡。停烟后要注意口腔卫生。3）这次我咽炎的情况加重的原因是，停吸第二天，天气也热，心情也烦燥，大量食用雪糕，红糖冰稀饭，长距离游泳还冲凉水澡。把体火赶起来了。
总结如下：戒烟初期常遇到的上火、咽炎、口腔溃疡，是可以避免或减轻的。
饮食：不食过热或过冷的食物，补品类的；例如洋参片、枸杞泡茶等停用几日。
行为：不要行为过激：例如洗凉水澡、快跑、超体能的健身、常距离游泳等行为。
卫生：口腔卫生一定要注意，正常刷牙外，要淡盐水漱口，口服一些含片。
其实戒烟初期，在生理上、心理上都是波动期，我就是心理波动带动行为过激，倒下了。
温、润、柔、顺
希望后来者理解，躲开或降低生理反应，心理快乐戒烟，身体也要不知不觉才好！