回复：想锻炼肌肉的进来看下，让你充分了解你的肌群知道练的是那【蒙城吧】_百度贴吧

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回复：想锻炼肌肉的进来看下，让你充分了解你的肌群知道练的是那

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5：耸肩提哑铃

17楼2012-05-22 10:01

手臂：
二头肌:单调的二头肌
弯举，弯举，再弯举

19楼2012-05-22 10:03

不感兴趣

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三头肌：
1.仰卧哑铃比屈伸

20楼2012-05-22 10:04

2.颈后比臂屈伸

21楼2012-05-22 10:04

3.坐姿颈后臂屈伸

22楼2012-05-22 10:05

4.仰姿反屈伸

23楼2012-05-22 10:06

腿：
1.负重弓步：可以手提哑铃

24楼2012-05-22 10:06

2.提哑铃深蹲：图上是杠铃，可以双手提哑铃。也可以在肩上放一袋子沙来做。

25楼2012-05-22 10:07

不感兴趣

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腹部：
1.仰卧起坐：图上有两个姿势，第二个效果比较好，难度也稍微大点。

27楼2012-05-22 10:16

2.哑铃曲侧

28楼2012-05-22 10:16

3.曲腿仰卧起坐：

29楼2012-05-22 10:17

4.上举腿，练最下面的腹肌，想练八块腹肌比做动作。图上是上斜，平躺也可以的。这个动作放在最后做。

30楼2012-05-22 10:26

那要看你怎么插

32楼2012-05-22 10:27

看你是为了纯力量还是为了肌肉，要是为了肌肉那没必要下肢肌肉张的慢缩的快，要是为了练力量而练，负重深蹲，蛙跳，跳绳，左右单腿跳都行，主要是坚持段时间是感觉不出来的希望能帮助到你

33楼2012-05-22 10:30

不感兴趣

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贵在坚持，我现在再加油出第7和第8快腹肌呢呵呵

35楼2012-05-22 10:34

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