昨天练了胸和三头，本人刚入门，但以前断断续续练过，有点基础，昨天只是在寝室做了60个俯卧撑，4组飞鸟，感觉把力量榨干了但是今天早上起床后胸肌按着基本不酸，三头也是，但是俯卧撑根本发不上力，上一个循环练得胸肌肱三酸了4天，是不是负荷不够了？另外我一天2个全蛋5个蛋清，半斤鸡胸，2袋牛奶，主食正常吃，不知道蛋白质量够不够。