列一个清单，要包括所有能够带给你愉快感的实体——人，地方，假期，谈话主题，最喜欢的椅子，美好的一晚，漂亮的产品，一次淋浴，最喜欢的杂志，所有合法的和不合法的事，喜悦感，花，无聊的事和简单的事。【如果现在没有，就写以前的自己喜欢的做的事】
而且愉悦感能促进身体新陈代谢~
我昨天非常认真地列了表，然后一有时间就去做，不管当时想不想做，反正做了以后确实很有愉悦感，既消磨了时间又降低了暴食的欲望。