每隔一天锻炼一次上身肌肉 俯卧撑之类的 饮食之类的实在是没有条件

自己顶

单车一小时 不小了。再多也不好。数值差不多 就这样。不用一直单车，可以跑步 单车 偶尔换换花样 不然身体也就适应了。
还有就是 注意饮食。饮食控制好，配上有氧，事半功倍，饮食不控制好，事倍功半。
腹肌 既然知道做腹肌撕裂者了 为什么每天的锻炼还局限于一百个仰卧起坐呢。重的是感觉 效果 而不是几个。比如 几组仰卧起坐 几组直腿提臀 几组双头起 等等组合。
上身肌肉 俯卧撑 这个。呵呵。了胜于无。


不胖，减脂只需适量就行。
好好练练力量！

谢谢这位大哥这么用心的解答 对于上身肌肉 我现在也只有做俯卧撑的条件了 引体向上我根本做不了 不知道这位大哥有什么好的方法推荐呢？

嗯 谢谢大肌霸指教

不知道你在学校还是工作。如果去不了健身房 可能的话 自然是花几百块 买对哑铃 可以做大部分肌群的各种动作了。
如果没哑铃 那就单双杠 具体可搜索什么街头健身啊等视频，我不关注，所以没地址。不过个人觉得 单双杠 各种动作 要求满高 满难学满难起步的。相对容易的 也就是 单杠的引体 和双杠的 双杠臂屈伸
剩下的也想不太到 仰卧后撑和俯卧挺身吧。
引体嘛 如果一个都做不了 试着用反手 容易一些 手不要放直 半个半个的拉 甚至靠身体晃动去拉 这样容易起 作为力量的过渡吧 即使还做不到 多撑一会 也是好的。
其他就不知道了。


太谢谢您了 我是干**的 单位里有个健身房 但是没有专业的指导 我也是最近刚喜欢上健身的 进吧里来半个多月了 练了也就十几天 但我会坚持的 希望您以后还多指教

哦。还有 俯卧撑的不同做法啊 比如 宽距窄距 手放前放后 踮脚俯卧撑 拳握撑 拍掌俯卧撑
还有 倒立 老汉推车（由人拉高着你的腿 用双手用力向前快速爬行） 甚至拳法腿法的空击 等等。

有健身房还说没条件啊。。

嗯 谢谢了 没想到连TM X UN J ING 都和谐了

有一个综合训练器 一个仰卧凳 一台跑步机 一台动感单车 大部分不会玩啊呵呵 最近在吧里学了不少

木有哑铃杠铃么。

有的 有两对 一对大的 一对小的