【Downey】【图文】唐尼又上Fitness杂志了，附上唐尼的健身计划~

图可能看不太清，我来翻译一下他的健身计划，男同胞想练成叔那样大胸翘臀的，可以参考一下哈
下半身训练：
1，阻力带深蹲 4组 每组8-12个
2，股四头腿举 4组 每组8-12个
3，腿举 4组 每组8-12个
4，箭步深蹲 3组 每组15-20个（平均每脚）<---这个是练翘臀滴
5，阻力带超级深蹲 3组 每组15个
6，罗马尼亚硬拉 3组 每组8-12个
7，沙袋负重深蹲 3组 每组8-12个
8，腹肌超级组 3组（超级组就是4-6个动作连起来做，不休息）
上半身训练：
1，负重引体向上 3组 每组8-12个
2，负重双杠臂屈伸 3组 每组8-12个
3，瑞士球卧推 3组 每组8-12个
4，低位绳索划船 3组 每组8-12个
5，哑铃肩部腿举 3组 每组8-12个
6，平衡球俯卧撑 3组 每组8-12个 <----这个是练大胸滴~~
7，阻力带俯卧撑 3组 每组力竭
8，阻力带划船 3组 每组力竭
9，哑铃侧平举/前平举 3组 每组8-12个
10，沙袋力量投掷 3组 每组12-15个
11，腹肌超级组 3组 每组8-12个
唐尼叔真是宝刀不老啊，普通人引体向上和双杠都不一定做得起来，他还能玩儿负重的