二、提肛法。同样简单的一个动作，即可以锻炼很少能运动的臀部肌肉，又可以治疗前列腺问题，又可以升阳固本，最关键的是没有副作用，这个动作可以在你闲来无事时做，比如侯车、等人等。绝对隐密，动作要领是拉紧**周围的肌肉，每下算一次，可以重复多次无限制，但一般来说一次50下左右才能达到锻炼的目的，可以说一个小动作能够拯救一批人，很多健康专家都提到了这个方法，这个方法长期坚持就会产生相当的疗效。

三、泡脚法。用醋泡脚对改善肾虚行之有效，首先是暖脚、刺激穴位，还有就是通过醋的渗透来治愈顽疾，这个方法一般是晚上临睡前进行，取一水盆，倒入150ml的陈醋（其他的醋也可，有人用白醋，我个人认为陈醋最理想，我一般买两元多的一瓶可用3-4次）再倒入60度左右的热水2500ml，这样的醋水泡脚15-30分钟，中间可以补充一些热水，连续泡三天就会有复阳的效果，这个方法并不是人人都适用，因人而异，自己琢磨着试用。

五、加强腰部锻炼，俗话说，炼武不炼腰，累死也无功，武术技击强调腰部训炼的重要，强肾健体更得强调腰部锻炼的重要了，几个办法一是下腰，二是仰卧起坐、三是弓步左右转腰，您还可以总结出更多的方法来强化腰部锻炼。如果是中老年人就要多散步，锻炼时间选在下午3点到傍晚为好，游泳也是个好方法，但由于泳池多水温过低，所以不建议在冷水中游泳，以户外温水泳为最好。另外有条件的练一下瑜伽会更有效果。

六、饮食调节法，这是最直接的方法，但也是最慢的方法，需要长期的坚持，多补充强肾食物，如西红柿、山药、枸杞、大枣、苹果等食品，饮品以茶为主（中国茶是最好的饮品，希望肾、尿道、前列腺不好的朋友放弃饮料改喝茶，一般的人群都适合喝茶，您可以选择适合您身体的茶饮用，比如胃不好的就选用红茶，对茶不适的朋友可以喝一些花草茶代替普通的茶）。

七、按摩法，对腰腹部周围的穴位和器官进行按摩也是行之有效的好方法，这个我还没有进行深入的研究，以后我会补充，请朋友们也帮助我补充。可以买一些书籍做参考。

九、对肾有正确的、乐观的态度，人的精神因素在强肾护体的过程中制关重要，不应悲观，用外部方法强化好的状态，相信你的肾如果没有器质性的病变，用我前面提到的一些小招会行之有效，如果有病变，那在就医的同时应用以上我提到的一些方法也会事关功倍的。

好贴

顶！！！

顶个！

山药，枸杞、大枣、苹果，这些我都会吃。。。

顶一个

还有按摩，大中穴，太溪穴！