前16个月就不提了，练后束都练到背上去了。前天做俯身侧平，总是做不好，果断去蝴蝶机上做，我觉的这个适合新手，容易不借力，能较好的体会到后束的发力。然后在龙门架下斜躺双手抓相反的绳索作反向用力的飞鸟，也容易体会到后束的发力。隔了一天，现在后束很疼。