俯卧撑可以分组做，睡前多吃也很重要，一起加油

我锻炼3年了我告诉你 光锻炼木有用的 而且你这量明显太少了（仰卧起坐按标准30个一组起码30组标准90度。做不到可以慢慢加上去。哑铃 臂力棒都买点吧 具体多少kg看你承受能力） 每天吃肉和高蛋白食物 奋斗加油

感谢16,17楼，多谢指点，以后做运动按照你说的来。制定一个好的健身计划比无厘头的锻炼强百倍。大家都不胖，都要加油锻炼。

感觉没变……肌肉不疼了，可能吃的还是不行。得加强营养。