<BR>按基本姿势站立 [BR> <BR>　　2，将身体重心移至左腿，右膝屈起，右脚心紧靠左大腿内侧，右手抓住右脚背，将脚跟移至会阴处，脚尖向下，右膝向外侧展，双手合十于胸前。 [BR> <BR>　　3，慢慢将双手举过头顶上方，伸直肘部，做几次深长的呼吸并冥想。 [BR> <BR>　　4，呼气，慢慢放下两手和右脚。换左腿做同样练习。 [BR> <BR>　　5，每侧做2～3 [BR 次后，回到基本站立式，放松。> <BR>　　6，身体略转向右侧，慢慢抬起左脚，左右抓住左脚背，重心移至右脚，上身躯干向右前方倾斜，右手做成二指指向右前方，保持30～60 [BR 秒。> <BR>　　7，慢慢放下左脚、两手，回复基本站立式。 [BR>　　8，换左侧做同样练习。
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