武当道教手指养生功的练习要领动作及功效说明：
1、双手插磨头脑清：双手十指分开，相互交错对插，手指根部相对，这时手指用力并拢，双手向反方向拔出，双手指能相互摩擦。功效：对头痛头晕、记忆力减退有很好的治疗作用，对高血压、高血脂、动脉硬化有很好的预防作用。
2、十指对顶能强心：双手指尖稍用力相对，指尖先向上，再将指尖由上转向内(指尖指向自己的胸前)，这时两手指尖稍加大力度，以免指尖滑脱。
功效：对胸闷、心悸、心慌气短、汗多有很好的治疗效果，对冠心病及血管硬化有预防作用。
3、旋动乾坤通经脉：两手掌心向下，拇指相对，其余八指交叉，两手腕作彼浪式运动，动作要求轻灵自然，每分钟要求做60～100次左右。功效：可以疏通手三阳(阴)经之经气，对手臂、肘关节、腕关节疼痛有很好的预防及治疗作用。
4、双手托天松骨筋：两手心向下，手指相互交叉，反掌，手心向外，由胸前向上过头，掌心朝上，两臂伸直，尽力做上顶之势。
功效：可疏松肩膀筋骨，对肩周炎、颈椎病、胸椎病有很好的预防和治疗效用。
5、点掐指甲精神爽：用左手的拇指和食指点掐右手每个指甲，再用右手拇指和食指点掐左手指甲。每个手指多做几次。
功效：点掐指尖有利于经络气血通畅，能加快人体的体液代谢，改善周身血液循环，增强人体免疫功能，使人神清气爽，全身轻松。
6、揉捏十指治头痛：用左手拇指、食指揉捏右手各手指，再用右手的拇指、食指揉捏左手各手指。
功效：可加强血液循环，有效改善大脑血液供养。对头痛，特别是血管性头痛及神经性头痛有治疗作用。
7、拿擦三关行气血：三关，指的是腕关节、肘关节与肩关节。拿擦三关，即拿捏、摩擦腕、肘、肩这三个关节，左右交替进行。
功效：可以松弛关节粘连，改善关节的活动功能，改善手三阳(阴)经的气血循环，达到阴阳平衡，五行调和的作用。
8、轻活天柱颈背灵：武当道教把颈椎称为“天柱”。轻活天柱就是说要轻轻的活动一下颈椎。头向前稍低，脖子缓慢地由前向左后旋转头部，目视左后上方，稍停再慢慢把头转正，然后再向反方向转动脖子。
功效：对预防和治疗颈椎病、肩周炎、胸椎病、肺气肿、气管炎、慢性咽炎等有显著效果。
另外，还有揉捏十指歌：揉捏拇指脑清灵，揉捏食指胃肠清，揉捏中指强心脏，环指专保肝和平。揉捏小指壮双肾，小指亦喜多拔伸。每指揉捏三百次，头痛失眠永不侵。
武当道教手指养生功简单易行，可以平衡阴阳，调节五行，舒经活络，消疲止痛，经常练习对身体健康大有好处。