116天，心魔很重。

这段时间感觉肾气足了，但心魔也重了许多。

117天，昨晚看了超凡蜘蛛侠3D，感觉不错。

提肛运动　　提肛就是有规律地往上提收**，然后放松，一提一松就是提肛运动。 提肛运动的方法　　在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次；干重体力活时也要注意提肛；性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。 　　撮谷道：即提肛运动，像忍大便一样，将**向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。 提肛运动的功效　　提肛运动能改善局部血液循环[1]，改善**括约肌功能，预防**松弛，对防治期痔疮和脱肛颇见功效。方法（坐、卧、站立均可）： 　　吸气时，**用力内吸上提，紧缩**，呼气时放松。每次**放松、紧缩30次，早晚各一次。若能采取胸膝卧位（双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部）做好提肛运动；则效果更好。 　　屈髋提肛运动的效果更好，方法是： 　　仰卧床上，两腿交叉上提屈曲髋部（使大腿尽量于腹部贴近），连做20-30次。屈髋时呼气，放松**，每天早晚各一次。 　　有如对前列腺进行按摩，可促进会**的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退。 　

玩电脑超过2小时，准没好事，特别自己在屋里玩两小时更没好事，看书才是正道，去与贤者圣人交流，才会学得更多。

118天，加油。

119天，努力学习，加油加油。

120天，加油。

少林童子功 　　取右侧卧姿势，膝盖稍弯曲 　　以两食指轻塞两耳孔，以阻隔外界声响为宜，不宜过紧 　　意守丹田或守空，自然呼吸，两眼微闭 　　开始的几次呼吸时，可以吸气时意想气息由丹田缓流至涌泉 　　呼气时再意守丹田，但不必导气回丹田，任其自归 　　以后呼吸时便只意守丹田或守空，亦不可着意过重 　　练功只可三、五分钟，不可过长 　　若练功之中自然入睡，也无不可 　　每天早上起床之前和晚上睡觉之前可各练一次 　　此功取法自然，可还精补脑，强身益智

介绍几个日用固精术
第一则 咬牙固齿固精法
凡遇大小便时，舌舐上腭，把牙齿咬紧，两手握拳。两脚趾抓地，闭气提肛，目视顶
门，然后小便。便完后，缓缓放松即可。此法能固精强肾，健骨固齿，确有神效。若
能在年轻之时或牙齿完好之前起炼，即年过八九十岁，牙齿也不蛀虫脱落，继续可咬
炒豆硬物。实例甚多，拙著无派功诀泄密中已有介绍，恕不再举。


第二则 闭精仙法
每当小便时，深吸一口气 , 纳入丹田，而后闭息，把气由丹田引入会阴，沿督脉上百
会，即守住百会穴，复想此穴有一绿色“水”字，始排小便，便完，念“嘘”字音将
气缓缓呼出，同时想象绿色“水”字随嘘气下行至丹田。此功闭精甚严，即使再行房
事，亦无经常精子排出。否则须开精门，开精门时，去掉一切杂念，念“呵”字音微
微吐气即可。本功法能排除梦遗漏精，并能炼通大小周天。
第三则 通便固齿功
每遇排便时，咬紧牙关，两脚趾用力扣地就是。功效，能使腹壁肌和膈肌收缩，提高
腹腔内的压力，促使排便通畅，日久形成条件反射，到老不会闭结。同时起固精强肾
作用，至老牙齿不松动脱落。
第四则 提收功
每遇小便时，不要把尿一次性撒完，而是撒撒停停，分九次左右撒出。即在尿撒出一
部份后，收提会阴与尿道，将尿收住一回再撒，第一次要特别收严密，要将尿收断一
回再撒，以后各次可依收放收放节奏进行。越是尿急，第一次越要收紧。此法能提高
肾功能卷放能力，把人训练成活机器，底盘炼到像自来水龙头一样，要关就关，要放
就放，做到能随心所欲的控制**量，是一部至关重要的功法。
第五则 综合混炼固精术
此术是笔者从实践中得出的经验，上述四法一起结合炼，可取得面面俱到的综合效
应。每次大小便时，先深吸一口气到丹田，然后意念沿会阴督脉上行至头顶百会穴，
意想穴中有一绿色“水”字，同时舌舐上腭，牙齿咬紧，两手握拳，脚趾抓地，闭气
提肛，目视顶门“水”字，始行小便，并撒撒停停，第一次要特别收紧，分九次以上
撒完，再念“嘘”字音微微呼气，同时想百会穴绿色“水”字随嘘气缓缓下降丹田。
为毕，如此日久坚持，每次小便时照做不误，能兼收上述四种功法全部效应。
第二节介绍几个专炼固精术
第一则 吸存固精术
坐、卧、站、走均可，双目开合随便，先把气从通天窍悠缓细匀的吸入小腹，同时咬
牙提肛闭息，意存小腹 49 次，收功时缓缓呼出浊气，轻拍小腹九次。以起固精与存轻
去浊效应。

第二则 兜擦生阳固精术
坐卧站均可，炼时脱下裤叉，将左手食、拇、中三指轻捏睾丸 81 次，同时右手掌平放
小腹，按顺时针方向按摩 81 次；再换右手捏睾丸左手按小腹向逆时针方向转 81 次为一
度，所谓一擦一兜，左右换手，九九之数，真阳不走是也。然后再用右食指点按会阴
穴 49 次，每天炼二回。
第三则 固精关门法
随便平坐，平心静气，将左手指曲回点掌心，所点之处即龙穴，用右手中指去点住左
手中指所点之处，左手中指自然伸开去点右手劳宫之虎穴。此时左手掌心向上，手背
向下在下，右手在上掌心向下，两手掌心合在一起，除两手中指相互点穴外，其余各
指自然伸开，两手合掌放在脐下，舌舐上齿外唇内人中处之督脉弦，提肛吸气，眼随
头转，由会阴子位向左上泥丸午位；随之鼻子呼气，同时从午位向右下腹到子位为一
圆圈（一吸一呼为一圆周）。转九圆周一停。共转四个九圆周，约四五分钟左右。转
完再静坐十至二十分钟，然后两手掌心擦腰眼，至发热为止。这叫做关门上锁再加
封。此功应在每晚睡觉前做一次，做完后睡觉，可绝对防止遗精。故云：“关门再睡
觉，免得丧真宝，久炼能固精，自然身体好。”
第四则 小锁龙法
共两种姿式，可根据各自适应情况选炼。
姿式一：身体仰卧，两脚内弯，使足心涌泉穴相贴，两手中指插入两耳孔（要剪去指
甲，免伤耳膜），其余手指自然弯曲。
要领 , 二中指属心经，肾开窍于耳，中指入耳，能促使肾气相交，水火既济，肾气自然
向内收固。
姿式二：身体侧卧，向左右均可，称谓左龙右虎。如以右侧卧为例，仍把两手中指插
入两耳孔，右肘弯曲贴靠右胸肋，附枕而眠，左手曲肘，把肘靠贴左肘上，力曲两
膝，双膝尽量上提与双肘接拢（如做不到以力尽为止不必强求）。
行功：摆好姿式后做腹式呼吸，吸气要深长缓慢，小腹配合吸气 15 分钟，也可多炼一
些时间。
适应症：肾虚遗精等有较好效果；主要是用在房事之后的补虚恢复体力之用。因男女
在房事过程中，阴阳之气相互交感，把双方互换之气收归体内。又房事本身要消耗一
定体能与内气 , 作此功可补气固气。本功不须每天炼只在房事后炼习即可。肾虚等患者
可多炼。
第五则 大锁龙法
方法共两种：第一种是在小便时训练的提收功，已列入第一节的第四则中，不再重
复。
第二种提纵功：本功分三个部位分三个阶段练习，姿式盘坐或躺着均可。
第一段，练习收缩性器官，闭眼，全身放松，用意念把你的阴囊睾丸（女性为**和
子宫口）向内向上提收，停留五秒种再放松，如此反复练习，并逐渐延长停留时间 10
秒、 15 秒、 20 秒、 30 秒……此法每天可炼几次，每次做五分钟即可，时间不要炼得太
长。
第二段收提会** , 用意念把你的会**肌肉向上提 , 停留和延长时间同一段。
第三段练习提收**部，方法同前二段，只是改变一下部位。
以上三种功法，先是一段一段分别练，把注意力集中在重点收提部位上，起到每段的
不同作用。如第一段可把**或**等的不随意肌肌肉转化为随意肌。第二段能刺激
海底轮，能促使内火升起，辅助炼精化气。第三段有利于提升内气入督脉。开始炼
时，炼第一部位时很容易把其它部位一起收缩起来，练习纯熟就分开了。分段掌握纯
熟以后，可以三段依次连起来训练，并反复依次连起来训练。
效用：①出世法：固精、采药、丹道大周天训练之用。②入世法：固精强肾，延长性
生活时间。培养持久力，可随心控制男阳精女**的泄出；使男女双方之气充分感应
融洽。

121天，早上Y了。

122天

123天，相信自己，创造奇迹，加油。