暂时还没有好的推荐，我这两天只是在搜集各种运动减肥的方法，过些日子再去搜集好的食谱
要不我把我现在每天吃什么发给你吧
早上：各种粥
中午：小碗米饭或者馒头，适量的菜
晚上：粥（不饿）、或者少量面条（饿）
有时候突然想吃某样东西的时候也会改善一下

你也可以随意发挥，总之可以吃少，但营养一定要充分、午餐很重要，一定要吃一些菜，晚饭可以适当的减少、、不然和那些绝食啊节食什么的就没有差别了

你这样其实不行的，晚上吃的太少，而且减肥得配合运动的，不运动怎么行啊，不用特意的去运动，可以在下班的时候去人少的地方跑两圈，慢跑就行
还有，你晚上吃那么少，肯定运动不起来，稍微吃一点运动的时候也有力气、、

摸摸小K，我觉得你这样的情况比较复杂，很明显你也运动了，但是运动没有成效，这就说明你的运动没有将脂肪成功的转化成热量、、、
你这情况和我朋友差不多，她最开始也是像你这样，很胖，也锻炼，但是没有效果。你这种情况属于顽固性肥胖，我虽然懂一点但是不好意思在这里多说，如果您信任我我们可以私下谈，这个楼我还是继续发我总结的运动减肥的东西、、、
PS，小K你的食谱有点问题：早餐吃炒面太油了，除非你一上午都在锻炼，不然你吃的东西肯定不会完全消耗，建议你吃一些清淡的。中午建议你将米饭改为馒头或者窝头（食堂应该有这个），菜的话尽量不要吃荤了，或者过几天吃一次。晚饭你吃的东西最严重、、、面包、饼干、方便面都是高热量的食物啊亲。。，吃清淡的吧//////

其实我不是很同意你的想法，吧里好多人好像也是过午不食、、、长此以往你的胃会受不了、、、建议晚上还是多少吃一点，哪怕只是喝一点粥呢，注意饭后半小时左右去锻炼一下，晚上是最好的锻炼时间了

别和她们一起出去了、、、
还有，如果你想运动的话最好慢跑，刚才我也发了，走是不管用的，运动得是有氧运动，至少慢跑吧、、、、还有有妹子说跑完了会感觉更饿，我建议跑完了饿也不要吃或者少吃，多喝点水垫垫、、、

我先问一下，小K，你跟我说实话，你能长期坚持锻炼不，坚持不了我也帮不了你、、、、、

这倒是个问题，很多人也是因为爱吃甜导致胖、、、
一般甜食谁给你买？如果是你家里人的话你就和她们说别给你买了，如果是你自己的话。。。我建议你找个人监督你，最好的办法就是找你身边的人监督你。习惯方面的事就得来硬的、、每次告诫自己也提醒你身边的人，看到你吃甜食就罚你跑八百米、、、、
信任我的话我来监督你，晚上不许吃甜食，晚饭的时候我来审查你，吃了饼干出去跑八百、、、

罚跑步我是从运动方面来的、、、你可以给自己制定一个惩罚措施，只要别伤及身体就行、、、吃甜食这个毛病真的得改掉的。。。

恩啊，其实你跑起来就会发现，慢跑比走也辛苦不了多少，尤其是你长期锻炼的话，跑起来很轻松的。。。。但是注意一定要跑半小时以上，不然不算有氧运动、、、

你把你晚上吃的那些饼干啊什么的都戒掉，肯定省钱的、、、
噗，你们家附近没有空余的地方吗，在家里跑步不是很好吧、、
呼啦圈不错的，你能坚持么。。不过最好是在人少的地方用，那个个人感觉比较吵，如果是在楼道里可能会影响到别人。。。。

我特别想告诉你个比较适合你的方法、、、、

加油！！
晚上下班的时候你不妨去实践一下，坚持一周试试，慢跑肯定比你原来的慢走有效果、、、

继续发我上面总结的运动减肥、、、、

1）晨起前运动：
一天之计在于晨，在早上起床睡眼朦胧的几分钟，不妨做做以下三个小动作，不仅能够起到提神作用，还可瘦腰腹哦：
第一式：早晨睡醒之后，仰卧于床上，手脚尽量伸展约10秒钟，不用屏住呼吸。然后右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展，左右各10次。
　　第二式：仰卧，弯曲肘部，手置于头后方，两手腕尽量弯曲伸展做20次。膝盖呈90度弯曲，在膝盖间夹住枕头，可使腹部紧缩、臀部收紧，慢慢地回到原来位置再抬起做20次。
　　第三式：坐在床上，上半身前倾，进行脊背的伸展运动，两手置于头上，向前伸展约10秒钟。最后上身立起来，弯曲左肘置于头部后方，用右手抓住左肘，保持这样的动作尽量往右侧伸展，约10秒，左右交换做20次