每天挣扎着做30个俯卧撑和仰卧起坐,都是分好几次,而且肌肉很酸很无力。然后每天慢跑30分钟。根据情况慢慢加量可行么？我耐力很差，一个月能有多大提高呢？我很怕出去旅行走不动路，提不动行李啊。