2星期前



刚照的.

这个是前天晚上 视频截的！

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以前练 不练有几个月了 主要是体重上不去 块不会变大 设备也不行 就1对15KG的哑铃 2个才15
是不是 练习的力度不够？
腹肌；照着 腹肌撕裂者 练的 每天1次
三角；哑铃上推 侧平举 前平举 4组12个
胸肌；俯卧撑 150个 哑铃卧推 飞鸟 4组20
背部；引体向上 8组 5~8个 次数不等
二头；就哑铃弯举
腿是 跑步练的 1星期 最多也就跑3次
有氧做的也不多了


嗯 1个月后 在看看 效果怎么样！

嗯 努力 ！！！！！！！！！！！！！！！

噢 呵呵 新手 潜意识里还怀着几天就变壮男的梦了. 哈哈 谢谢啊 以后 1月1次图！

恩

呵呵

嗯 以后2个月 上次图 呵呵