减压瑜伽操 8个轻松减压瑜伽操教程

现代社会，随着生活压力和工作压力的提高，当你经过一天紧张忙碌的工作，回到家中，是否感觉到颈、肩酸痛，头脑发涨，身心俱疲？赶快跟着中国瑜伽网小编一起做做下面这几节简单易学的减压瑜伽操吧，它们可帮你松弛神经、缓解疲劳、释放压力。
第一节踮足伸臀

身体自然站立，两腿稍分开。深吸气，足尖踮起，两臂成V字形上举，然后徐徐呼气，脚跟落回地面，双臂也落下，身体恢复原先站立姿态。反复做15次。
(责任编辑：中国瑜伽网)

第三节坐姿举臂盘腿坐姿，两手互握置于腹前。深吸气，将两臂翻掌向上举，眼睛看双手；边吐气，边落下双手。反复做10遍。注意动作过程中要挺胸直背。(责任编辑：中国瑜伽网)

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第四节坐姿前弯

盘腿坐姿，两臂向后伸，双手紧握。吸气，然后吐气，同时上半身向前弯，同时背后的双臂上举至水平高度；再吸气，恢复到原先盘腿直坐姿势。反复做10遍。
(责任编辑：中国瑜伽网)

第五节站姿前弯

yogacn.net自然站立，两腿分开，双手互握手腕处或肘关节处，上身从髋部开始向前弯，头放松下垂。保持姿势，缓慢呼吸1分钟。(责任编辑：中国瑜伽网)

第六节肩桥式

本文来自中国瑜伽网，仰卧，屈膝，双脚平放于地，双臂伸肩，手心向下，放在身体两侧。吸气，呼气，臀部缓慢向上抬起，至肩与膝成一直线。吸气，臀部放回地面。反复做10遍。(责任编辑：中国瑜伽网)

第七节犁式

仰卧，双臂伸肩，掌心向下，置于身体两侧，双腿并拢。双腿上举，向后画弧形，双脚尖越过头部继续前伸，直至触及地面，保持姿势呼吸2分钟。然后双脚抬离地面，经过头部，恢复到开始仰卧姿势。注意要根据自己的能力做。反复做3遍。
(责任编辑：中国瑜伽网)

第八节婴儿式

跪式，臀部坐在脚后跟上。然后向前俯身，双臂向前伸，手心张开平放在地，额头着地。尽力舒张脊背，双手尽可能前伸。保持一会儿，反复做5遍。
瑜珈不只是健身场馆的事。其实，在生活中，任何的地方，只要你有时间一样可以进行瑜珈运动，一起来实践吧！(责任编辑：中国瑜伽网)

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这个减压瑜伽刚好适合我，呵呵

收藏了。

男人练瑜伽好吗？

学习了

不错

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