本人男，爱好运动人士，也经常锻炼，当然不是健身房的，现在的状况是胸大肌下的两个腹肌已经成型，但是锻炼多年就是不见别的腹肌有变化，近一年来喝酒略多了点，小肚子都快成球了，游泳圈初现。
请各位武林好汉帮忙指定计划，如何减掉小肚子与增加腹肌，谢谢。