上班族，从小到大一直胖，从没想过减肥的问题。
最近想减肥减脂。

因为第一次，所以有计划没目标
前提：拒绝绝食，控制饮食，运动为主。
计划：
1.早餐，午餐，正常。晚餐限制。
2.周一至周五，健身房每天1-2小时有氧，从最初1小时递增
3.周六周日尽量保持一次球类运动2小时。

现在数据状况不详，保守估计体重110kg只多不少，没错就是kg
一会去量量，晚上回来补详细数据。

身高：187cm
体重：115.5kg

第一天
早餐：9:40 巴黎贝甜拿吞鱼三明治一块，伊利经典一盒
午餐：14:20 米饭+豆角炒肉
晚餐：21:00 草莓约20颗
运动：18:30 6.5km跑步机慢跑一小时
17:40 登山器2级 半小时

第一天
早餐：9:40 巴黎贝甜拿吞鱼三明治一块，伊利经典一盒
午餐：14:20 米饭+豆角炒肉
晚餐：21:00 草莓约20颗
运动：18:30 6.5km跑步机慢跑一小时
17:40 登山器2级 半小时