回复：教练身子骨、每天报道，大家见证把。

早点睡觉把~~~
好好上班~~~
还有剩下的话，我不说，你也会懂的，对不对。

我懂。我都懂

其实我是用左手的。哇哈哈

其实我是用左手的。哇哈哈

做了八分钟腹肌感觉不够给力。又做了八分钟胸肌。没做完趴了。那叫一个无力！
这不是累。是感觉力气被用完了。
再也榨不出力了。当场趴了下去……

不换。

一个傻瓜，
强大了然后保护身边的她，
嘿嘿，

对楼主的方法感到无语。。
刚开始练有必要那么死板地按上面练么？练体什么的刚开始都要适当减轻(当然，因人而异，如果之前有个缓冲期的话是不会出现肌肉酸痛这种情况的)，别到最后弄得伤了身体又没效果什么的最讨厌了。话说。按你这样再练几天也会适应的。多做做按摩吧。想练出三角形的不建议先练腹肌，如果腹肌起来后再练胸肌的话是肯定没有那个效果的，胸肌是出来了，不过样子嘛。。嘿嘿嘿，看起来就是多了点肉或不规则的。

嘿嘿。
不要说出来嘛。
人家都害羞了

胸肌本来就有。不过力量不是很大。
你意思是慢慢加大力度？
现在做这个。
本来就可以接受。所以没必要。
而且你知道么。
肌肉是怎么练出来的？
本身就是超负荷锻炼或者说有效的运动到部分肌肉。
这样肌肉才会生长的。
（肌肉疼是正常的。如果肌肉没有酸痛感。和往常一样的话。只能说根本没达到锻炼的目的）

不按照上面的练？
上面这个是目前比较科学有效的方法了。
单纯的仰卧起坐。俯卧撑根本不够练出较好的肌肉形状的
这套东西很多人练的。。

当然，有健身器材什么的那就更好了，。哑铃用处很多。。各种动作可以锻炼各个部位，，
网上搜索一下大把多。。

单手俯卧撑。。
单手引体向上。。
单手举人。。。
单手DNF.。。