肩推+俯卧飞鸟+侧平举

看来我目测还算可以 XD

是说组数次数安排 还有训练频率等等的
感谢..

我的你看着像38---这个却快40。。。。你难道看不出差距吗

呵呵，您太高抬我了，直臂33左右

那个巨臂看着不到40。。。这目测相当不可以

可能您手臂较长
视觉效果上显得细一些

曲臂应该有37了吗。。。我说的曲臂围而非直臂围

我手臂很短。。。。。我的意思是他明显不止40，我和他有差距的意思是我差他很多。。。

这个有多少？求目测

一周两次吧，练胸的时候上斜推也能刺激到三角，那肩推先用哑铃做金字塔，8到12RM一组吧，大概4组的样子，然后用杠铃做3*8的颈前，再做3*8颈后，然后再做一组综合的颈前颈后12个，然后做俯身飞鸟，做完俯身飞鸟之后做侧平举，还有一个动作我不知道专业名词叫什么，反正就是窄握把杠铃拉到胸前，刺激前束的，后束的就从把杠铃从臀部尽量上拉，也是窄握，至于组间休息最好在30秒以内，仅供参考····

楼主素日本殖民呆湾衍生出来的么

曲臂差不多吧，36，你们说臂围不是一般都是说直臂么

没说明直的都是曲臂。。。。。。我直臂才31--32

谢谢指导