致命训练
Eugene
allen
横纹肌溶解首次出现的时间是在1940－1941年二战期间，主要用来描述伦敦空袭中那些遇难人员的粉碎性伤害。而最近描述得更多的地方则是在Eugene的车库里。
一名橄榄球运动员在热天经过高强度训练后，身体崩溃，被紧急送往医院，并在重看护下度过了两天／医生们注意到他的心跳不正常，血液中钾的含量水平非常高。一名足球运动员在极高的强度下跑了一些列100米冲刺，在他进行第八次百米跑时，轰然倒地。送到医院后，发现他的血液中钾和肌红蛋白的含量水平很高。他在医院里呆了好几天，出院后几周都不能恢复训练。一名能保持4分钟／公里节奏的很健壮的马拉松运动员在距离终点几英尺的地方崩溃不起。测试后发现他的血液中钾的含量是正常值的3到4倍，他挂了。
所有这一切对你来说意味着什么呢？
这一现象是由运动员的高强度活动所致，
被称之为横纹肌溶解，是它使这些运动员遭遇不幸。高强度活动？听起来耳熟啊？很显然，Crossfit的三支柱（实用性、强度和变化）之一就是强度。在极端情况下，高强度会
引发我们所说的横纹肌溶解。这篇文章的目的是让你了解这种高强度训练的潜在威胁，使你在训练获益的同时对这种身体创伤的可能性保持清醒认识。训练强度就像原子能－没有控制地部署可能导致灾难性后果。
那么我们做些什么能打开通往横纹肌溶解之门呢？横纹肌溶解是肌肉细胞物质解体，导致肌肉纤维进入血液循环。在肌肉被拉伸的状态下，它却试图进行收缩，这种反常的收缩增加了对肌肉细胞膜的张力，似乎正是这种张力导致肌肉细胞破裂。破裂后，原来包裹在细胞膜内的物质渗漏进入体循环中。钾通常较为集中地存在于在细胞内的，当它以高浓度出现在血液时，那就是一个横纹肌溶解的明确信号。钠和钙会从血液中渗入到肌肉细胞里，堆积起来，造成身体极度疼痛的肿胀，导致所谓的肌腔隙综合症，这时就需要进行外科手术来施放压力。
等等，还有更多内容。当一切正常工作后，那些渗出的钾可能被肾过滤出血液，但是横纹肌溶解导致的渗出钾太多了，那些额外的钾会被另外一个叫做肌红蛋白的家伙搞得复杂起来。肌红蛋白驻留在肌肉细胞中，扮演氧气仓库的角色。当它随着钾渗出后，就流向肾脏，它会分解成一种有毒的化学物质，叫做高铁血红素，高铁血红素对肾脏有损害作用。这种伤害会导致肾脏运转失常，可以造成永久性损伤。额外的钾在血液中堆积的浓度高到一定程度会对心脏功能产生改变；心律不齐是常见结果，如果钾的浓度无法控制，最后，心脏工作可能彻底失效。
很可能你不知道任何一个有横纹肌溶解的人，但真实情况是很多运动员时不时地遭遇到较为温和的横纹肌溶解之苦。Marc
Rogers是一名医生和博士，也是一名马里兰大学的锻炼生理学家，他宣称：“如果你在锻炼后感觉肌肉僵硬和疼痛，你可能已经有轻微的横纹肌溶解。”
锻炼新手会碰到这种问题，但经常锻炼的人和有成就的运动员也会碰到同样的情况。中度的横纹肌溶解会发生在铁人三项比赛后的运动员身上。在对25名刚完成半铁人赛（游泳1.92公里，89.6公里自行车，21公里跑步）的运动员进行的测试显示，绝大多数运动员的血液中肌红蛋白水平不同寻常地高。这意味着一定数量的肌肉细胞膜破裂，肌肉细胞内物质的渗漏已经发生。
我的一位密友Brian在我的怂恿下参加了第一次Crossfit训练后，住进了医院，长达一周，这使我对这一话题的兴趣达到了高峰。Brain并不是个整天坐在沙发上吃土豆片看电视的家伙，他偶尔也会去锻炼，和我呆在一起的那个致命天下午之前，他的确已经有两年没经历过高强度训练。他是一名州摔跤冠军，军队里的游骑兵，一名相当认真的的举重者，也是我们部门SWAT成员。他平日训练虽然没那么发狠，但也不会堕落到敷衍了事。他平日也跑步，按照他自己的说法是“状态良好”，但他的确很久没做什么高强度的锻炼。他来到我家后，一切都改变了。
Eugene
allen
横纹肌溶解首次出现的时间是在1940－1941年二战期间，主要用来描述伦敦空袭中那些遇难人员的粉碎性伤害。而最近描述得更多的地方则是在Eugene的车库里。
一名橄榄球运动员在热天经过高强度训练后，身体崩溃，被紧急送往医院，并在重看护下度过了两天／医生们注意到他的心跳不正常，血液中钾的含量水平非常高。一名足球运动员在极高的强度下跑了一些列100米冲刺，在他进行第八次百米跑时，轰然倒地。送到医院后，发现他的血液中钾和肌红蛋白的含量水平很高。他在医院里呆了好几天，出院后几周都不能恢复训练。一名能保持4分钟／公里节奏的很健壮的马拉松运动员在距离终点几英尺的地方崩溃不起。测试后发现他的血液中钾的含量是正常值的3到4倍，他挂了。
所有这一切对你来说意味着什么呢？
这一现象是由运动员的高强度活动所致，
被称之为横纹肌溶解，是它使这些运动员遭遇不幸。高强度活动？听起来耳熟啊？很显然，Crossfit的三支柱（实用性、强度和变化）之一就是强度。在极端情况下，高强度会
引发我们所说的横纹肌溶解。这篇文章的目的是让你了解这种高强度训练的潜在威胁，使你在训练获益的同时对这种身体创伤的可能性保持清醒认识。训练强度就像原子能－没有控制地部署可能导致灾难性后果。
那么我们做些什么能打开通往横纹肌溶解之门呢？横纹肌溶解是肌肉细胞物质解体，导致肌肉纤维进入血液循环。在肌肉被拉伸的状态下，它却试图进行收缩，这种反常的收缩增加了对肌肉细胞膜的张力，似乎正是这种张力导致肌肉细胞破裂。破裂后，原来包裹在细胞膜内的物质渗漏进入体循环中。钾通常较为集中地存在于在细胞内的，当它以高浓度出现在血液时，那就是一个横纹肌溶解的明确信号。钠和钙会从血液中渗入到肌肉细胞里，堆积起来，造成身体极度疼痛的肿胀，导致所谓的肌腔隙综合症，这时就需要进行外科手术来施放压力。
等等，还有更多内容。当一切正常工作后，那些渗出的钾可能被肾过滤出血液，但是横纹肌溶解导致的渗出钾太多了，那些额外的钾会被另外一个叫做肌红蛋白的家伙搞得复杂起来。肌红蛋白驻留在肌肉细胞中，扮演氧气仓库的角色。当它随着钾渗出后，就流向肾脏，它会分解成一种有毒的化学物质，叫做高铁血红素，高铁血红素对肾脏有损害作用。这种伤害会导致肾脏运转失常，可以造成永久性损伤。额外的钾在血液中堆积的浓度高到一定程度会对心脏功能产生改变；心律不齐是常见结果，如果钾的浓度无法控制，最后，心脏工作可能彻底失效。
很可能你不知道任何一个有横纹肌溶解的人，但真实情况是很多运动员时不时地遭遇到较为温和的横纹肌溶解之苦。Marc
Rogers是一名医生和博士，也是一名马里兰大学的锻炼生理学家，他宣称：“如果你在锻炼后感觉肌肉僵硬和疼痛，你可能已经有轻微的横纹肌溶解。”
锻炼新手会碰到这种问题，但经常锻炼的人和有成就的运动员也会碰到同样的情况。中度的横纹肌溶解会发生在铁人三项比赛后的运动员身上。在对25名刚完成半铁人赛（游泳1.92公里，89.6公里自行车，21公里跑步）的运动员进行的测试显示，绝大多数运动员的血液中肌红蛋白水平不同寻常地高。这意味着一定数量的肌肉细胞膜破裂，肌肉细胞内物质的渗漏已经发生。
我的一位密友Brian在我的怂恿下参加了第一次Crossfit训练后，住进了医院，长达一周，这使我对这一话题的兴趣达到了高峰。Brain并不是个整天坐在沙发上吃土豆片看电视的家伙，他偶尔也会去锻炼，和我呆在一起的那个致命天下午之前，他的确已经有两年没经历过高强度训练。他是一名州摔跤冠军，军队里的游骑兵，一名相当认真的的举重者，也是我们部门SWAT成员。他平日训练虽然没那么发狠，但也不会堕落到敷衍了事。他平日也跑步，按照他自己的说法是“状态良好”，但他的确很久没做什么高强度的锻炼。他来到我家后，一切都改变了。
