牛

不算久，一直在保持，在练就成大块头了

求正面裸照,哈哈

哈哈，有机会发个

我也想去健身房,本人不胖就是啤酒肚太大了,请问LZ 只是周末去练的话,能有效果吗?平时上班没时间

楼主你吃蛋白粉不

LZ练得挺好的。。。

求楼主训练计划

说实话给你听吧，健身房很少去、、、在家买一副哑铃足矣，你先把啤酒肚减下来，仰卧起坐多练练，慢慢来不能急，要的是规范，不是个数，在家练你就得每天练了，坚持就是胜利，加油哥们

我不吃，要的是纯天然效果，多吃点饭，别挑食就行、但是肌肉这东西~稍一怠慢就会软掉了~所以持之以恒比较重要

由于要上班没什么计划，每天早上六点起来四公里慢跑，肺活量要跟上、晚上回家一个小时力量训练，俯卧撑、仰卧起坐、引体向上之类的热身，然后哑铃刺激肌肉，实话哑铃是好个器材，只要有足够的重量，吃吧，吃吧，营养别落下了。尽量别熬夜