2、静力侧平举
采用比你平时略轻的重量做侧平举，当手臂抬至与地面平行时停住，肘部微曲。保持这个姿势数到8，然后让哑铃缓慢落至体侧。现在你知道为什么要用轻重量了！争取做3组，每组10次。用这么轻的重量，几乎没有移动，肌肉却疼痛不已，这也许会让你感到很自卑，做好心理准备吧！
在 强壮中国人 吧 看的

饿。健美吧 的 大师级别大叔

就上去 八秒钟的时候 憋气
放下来 呼吸

熟男 看 头像 感觉 没有 个人信息里面 写的那么 年长

35了？